Căng cơ tay nên làm gì? Nguyên nhân đau cơ bắp tay

Căng cơ tay là một trong số những tình trạng chấn thương thường gặp ở những người tập luyện thể thao hoặc làm nhiều việc nặng. Vậy bị đau cơ tay nên làm gì? Nguyên nhân của tình trạng chấn thương này là gì? Để biết thêm chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích sau đây của lichworldcup.com.

Nguyên nhân căng cơ tay

• Nguyên nhân căng cơ tay có thể là do người mới luyện tập thể thao hoặc tập luyện với cường độ quá mức vượt qua giới hạn của vùng cơ đó dẫn đến tình trạng bị tổn thương.
• Căng cơ bắp đơn thuầnlà do cơ bị kéo căng quá mức, làm việc quá tải so với mức chịu đựng của nó
• Tư thế nằm ngủ sai cũng khiến cho phần cơ tay bị tổn thương. Đè ép tay khiến máu không được lưu thông cơ tay bị ảnh hưởng lực nghiêm trọng.
• Căng cơ bắp tay kết hợp cùng với đau khớp vai có thể dẫn đến một số bệnh khoát hóa đốt sống cổ, khớp vai …
• Khi bị mệt mỏi, tốc độ hoạt động của hệ tuần hoàn bị giảm nên dẫn đến tình trạng đau cơ tay.

Bị căng cơ tay nên làm gì để phục hồi nhanh chóng

• Khi bị căng cơ tay chúng ta nên nghỉ ngơi để các cơ này được phục hồi như ban đầu.
• Nên tập luyện kéo căng cơ nhẹ nhàng để các nhóm cơ dần thích ứng với cường độ vận động hiệu quả nhất. Người bệnh nên tập luyện mức độ vừa để cơ được phục hồi hiệu quả nhất.
• Ngoài ra bạn nên sơ cứu chườm đá giảm đau nhanh chóng khi phát hiện mình bị căng cơ. Lưu ý không nên chườm đá trực tiếp vào vết thương mà nên bọc vải hoặc túi chườm để chườm. Như vậy sẽ có tác dụng giảm đau tiêu sưng, chống viêm hiệu quả nhất.
• Xoa bóp cánh tay nhẹ nhàng để tiến hành giảm đau và thư giãn các nhóm cơ tay.
• Ngoài ra bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của mình các loại thực phẩm chứa các khoáng chất như vitamin B, canxi cho cơ thể như cá, động vật có vỏ (sò, ngao…), thịt đỏ, ngũ cốc, sữa, trứng…
• Ngoài ra những người bị căng cơ cũng nên cố gắng bổ sung thêm magie cho cơ thể bằng cách ăn các loại rau như cải xanh, củ cải, các loại hạt… đồng thời hạn chế ăn quá nhiều chất béo.
• Người bị không nên quá căng thẳng và lo lắng mà nên thoải mái tư tưởng và nghỉ ngơi.
• Nếu căng cơ kéo dài thì người bệnh nên đến bệnh viện khoa xương khớp để điều trị một cách kịp thời. Tùy theo tình trạng bệnh mà bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị tốt nhất.

Cách phòng tránh căng cơ tay khi chơi thể thao

Để giảm thiểu tình trạng căng cơ tay bạn có thể áp dụng những cách phòng tránh cơ bản như sau :

• Khi tập luyện thể thao nên áp dụng phương pháp tập luyện thật kỹ để tránh chuột rút, đau cơ tay.
• Uống đủ nước trong quá trình tập luyện để cơ thể được hài hòa nhiệt độ cơ thể tránh những trấn thương không đáng có.
• Nên tập luyện đúng kỹ thuật và cường độ phù hợp thì sẽ hạn chế được được việc bị căng cơ hiệu quả.
• Tập giãn cơ mỗi khi kết thúc quá trình tập luyện để làm nóng giãn các cơ bắp và tăng khả năng đàn hồi cho cơ.
• Nghỉ ngơi hợp lý sau khi tập luyện để cơ thể được phục hồi thể lực hiệu quả.

Xem thêm: Căng cơ bàn chân là gì? Cách sơ cứu căng cơ lòng bàn chân

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu bị căng cơ tay nên làm gì? Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chấn thương tay này.