Đi bộ có tác dụng gì? 8 tác dụng tuyệt vời khi đi bộ

Đi bộ có tác dụng gì? Đi bộ sẽ giúp các cơ hoạt động, đốt cháy calo nhằm giúp bạn giảm cân, cơ thể trở lên linh hoạt và sức khỏe dẻo dao hơn.

1. Đi bộ có tác dụng gì trong việc làm đẹp

Hỗ trợ giảm cân

Đi bộ là một bài tập cường độ thấp để có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ thừa cân đi bộ từ 50-70 phút ba lần một tuần trong 12 tuần thì sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.

Đi bộ giúp đôi chân nuột nà

Càng có tuổi, nguy cơ mắc chứng suy tĩnh mạch ở chân sẽ càng tăng lên, khiến bắp chân trở nên to hơn. Đi bộ là cách để giúp ngăn ngừa bệnh này phát triển. Hệ thống tĩnh mạch được hình thành từ các cơ, gân và các van nằm ở bắp chân và bàn chân, với vai trò bơm máu đến tim, phổi. Đi bộ giúp bảo quản cơ bắp và làm tăng tuần hoàn máu đến vùng chân, giúp bắp chân thon gọn và không bị phù nề.

Mời bạn xem thêm kqbd cập nhật liên tục 24/24h siêu nhanh, siêu chính xác tỷ số bóng đá các trận đêm qua, rạng sáng nay

2. Đi bộ có tác dụng gì trong việc chăm sóc sức khỏe

Tăng sức bền cho cơ bắp

Đi bộ có thể giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp ở đôi chân của bạn. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên đi bộ với tốc độ tăng dần từ vừa phải cho đến nhanh. Cố gắng thay đổi thói quen tập luyện của bản thân, chẳng hạn như là đi cầu thang bộ, đi bộ lên và xuống ở những nơi có độ dốc hoặc đi ở một độ nghiêng nhất định trên máy chạy bộ. Nếu bạn muốn tăng cơ hơn nữa, thì hãy tập thêm các bài tập tăng cường ở chân như squats vài lần một tuần.

Giúp hạ đường huyết

Đi bộ ngắn sau khi ăn có thể giúp giảm đi lượng đường trong máu của bạn. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy được việc đi bộ 15 phút, 3 lần/ngày (sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) giúp cải thiện lượng đường trong máu hơn là việc đi bộ 45 phút trong một lúc.

Giảm đau khớp

Lợi ích của việc đi bộ còn bao gồm việc bảo vệ các khớp như đầu gối và hông. Vì hoạt động này giúp bôi trơn và làm tăng cường cơ bắp hỗ trợ các khớp.

Đi bộ cũng có thể mang lại lợi ích cho những người bị viêm khớp, chẳng hạn như là giảm đau. Bạn chỉ cần đi bộ khoảng 8 – 9km/ tuần là đã thấy sức khỏe được cải thiện rõ rệt.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Theo như những chuyên gia đánh giá rằng những người bị mất ngủ nhẹ hoặc khó ngủ có thể cải thiện điều này bằng cách đi bộ, tập thể dục vào buổi sáng. Chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn khi bạn luyện tập vào buổi sáng thay vì vào buổi chiều hoặc buổi tối.

Đi bộ giúp xương chắc khỏe

Hoạt động đi bộ có tác dụng giúp cho xương khớp được vận động, phòng chống được các bệnh về xương khớp, bệnh loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương. Theo một số nghiên cứu về sức khỏe, thì nếu bạn đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm đau và giảm viêm khớp hiệu quả. Nhận thấy tác dụng này của đi bộ, hiện nay có rất nhiều người già, người cao tuổi đã tham gia tập luyện đi bộ thường xuyên, nhằm giúp mình khỏe mạnh hơn.

Bạn sẽ giảm ngay nguy cơ tử vong

Một nghiên cứu lớn được công bố vào năm 2015 trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ cho thấy được rằng đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong lên tới 30%. Trong số những người tham gia nghiên cứu, thì những người sống cuộc sống ít vận động và chỉ đơn giản là đi bộ ngắn hằng ngày là đã có được lợi ích đáng kể nhất trong tất cả các nhóm được nghiên cứu.

Mời bạn truy cập vào webiste ketquabongda.com để cập nhật mới nhất kết quả bóng đá Đức, Anh, Pháp, Tây Ban Nha,…. theo đúng múi giờ Việt Nam

Với những thông tin trong bài viết thì bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi đi bộ có tác dụng gì rồi phải không nào. Như vậy, để có một sức khỏe tốt, một cơ thể dẻo dai, bạn hãy nhớ đi bộ thường xuyên nhé!