Các bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà hiệu quả nhất
Nếu bạn đang tự ti với vòng 1 bé nhỏ thì có thế tham khảo các bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà mà lichworldcup.com chia sẻ dưới đây để cải thiện kích thước vòng 1 của mình nhé!
Tập hít đất tăng vòng 1 cho nữ tại nhà
Hít đất không chỉ là bài tập giúp dong dỏng gọn toàn cơ thể mà luyện tập thường xuyên còn giúp mở rộng cơ ngực, cánh tay chắc khỏe và vòng hai eo thuôn.
– Nằm sấp trên mặt sàn hoặc thảm tập Yoga, 2 tay chống hai bên lồng ngực, mũi chân tiếp xúc mặt sàn.
– Nâng số đông thân thể lên, đặt trọng lượng người lên 2 mũi chân và 2 bàn tay, lưng thẳng, siết chặt cơ bụng. Đây là phong thái bắt đầu của bài tập hít đất này.
– Trong khoảng từ hạ thân người xuống để ngực sát cánh tay càng tốt, gồng cơ tay, cơ ngực, cơ vai. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng và vừa hít sâu bằng mũi vừa hạ thân người xuống.
– Giữ tư thế sát mặt sàn khoảng hai giây rồi siết chặt cơ bụng, tiêu dùng lực cơ vai, tay, ngực để nâng người lên phong thái ban sơ và cùng lúc thở ra bằng mồm.
Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà với tư thế duỗi ngực
Đây là tư thế đơn thuần nhưng cần phải thực hiện đúng khoa học, kết hợp thở ăn nhịp mới mang lại hiệu quả cho vùng núi đôi. Ngoài tác dụng cho vòng 1 nở nang, săn chắc, bài tập này còn là liều thuốc hiệu nghiệm chữa bệnh đau lưng.
Bí quyết thực hiện như sau:
- trước tiên, đưa 2 tay ra phía sau lưng, 2 bàn tay đan chặt vào nhau
- Đẩy tay ra càng xa lưng càng phải chăng, lưng và đầu thẳng, ngực ưỡn ra phía trước
Giữ tư thế trên 30s trở lên, lặp lại liên tục tương tự trong khoảng 5 – 10 lần
Bài tập giúp ngực to, tròn săn chắc: rắn hổ mang
Tư thế rắn hô mang thường được biết đến là bài tập giảm mỡ bụng, tăng vòng 3. bên cạnh đó, phong độ này còn là bài tập thể dục nâng cao vòng một hiệu quả ít nào ngờ đến.
Không cần tương trợ của bất cứ phương tiện nào, bạn hoàn toàn với thể tập dượt ngay tại nhà, ảnh hưởng trực tiếp đến những cơ mô phần ngực cải thiện kích thước đôi gò bồng đào chóng vánh.
Phương pháp thực hành như sau:
- Khởi đầu với phong độ nằm sấp, hai chân, hai tay choãi thẳng thả lỏng
- Hít vào chống 2 tay xuống sàn tiêu dùng lực đẩy phần thân trên lên cao. Lưu ý, bụng ko chạm sàn, tay thẳng, nửa thân trên ưỡn lên, đầu ngửng
- Giữ nguyên tư thế này từ 30s – một phút
- Sau đó từ từ hạ thân người xuống
- Thực hành bài tập này 10 – 15 lần
Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà – ép ngực
Ép ngực là bài tập tương đối nhẹ nhàng nhưng thực hiện thường xuyên sẽ đem đến kết quả bất ngờ cho vòng 1 của đàn bà. Duy trì tập đều đặn khoảng một đến một,5 tháng cứng cáp bạn sẽ thấy được thành tựu của mình. chỉ dẫn bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà này như sau:
– Mở mang 2 tay, giữ khuỷu tay vuông góc 90 độ ngang bả vai.
– Trong khoảng từ khép hai tay lại sao cho 2 bàn tay hai khuỷu tay cũng chạm vào nhau, sau đấy mở ra.
Bạn thực hiện kiên trì sẽ thấy hiệu quả nhé!
Tập với tạ
Tạp mang tạ là bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà rất dễ thực hành. mang bài tập này bạn cần chuẩn chuẩn bị 2 quả tạ 1kg, còn nếu bạn muốn đơn thuần thì có thể thực hiện nó với hai chai nước đầy chiếc 500ml.
Trước tiên bạn cần mua 1 dòng ghế ko quá lớn, vừa lưng và mông là được, hai chân vuông góc ghế. Bạn cần đưa hai tay cầm tạ ở vị trí vuông góc có cơ thể, sau ấy trong khoảng từ hạ tay xuống ngực sao cho cảm giác ngực bạn căng thì giới hạn lại. thực hiện tầm 20 30 lần mỗi hiệp, hai hiệp 1 ngày là đủ, bạn sở hữu thể nâng số lần hoặc số hiệp lên nếu như cảm thấy dễ.
>>> các bài tập tăng chiều cao
Trên đây là một số bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn, hãy thử trải nghiệm và cảm nhận nhé! Tham khảo các bài tập thể thao tốt cho sức khỏe khác tại đây!
