Các bài tập thu nhỏ vai cho chị em tại nhà

Bạn muốn sở hữu một bờ vai nhỏ gọn như mơ nhưng lại chưa biết làm thế nào thì có thể tham khảo các bài tập thu nhỏ vai mà lichworldcup.com chia sẻ nhé!

Bài tập thu nhỏ vai – xoay khớp vai

Đây là bài tập thuần tuý, dễ ứng dụng nhất trong số các bài tập cho vai và bắp tay nhỏ mà chị em có thể áp dụng. Việc xoay khớp vai sẽ khiến cả vùng cơ vai chuyển di cùng cơ tay được kéo căng, hỗ trợ cho việc khiến thon thả gọn các vùng cơ này. Để tập bài tập này, bạn đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay đưa sang ngang, choạc tay và khởi đầu xoay phần khớp vai từ trước ra sau. Tiếp đó, chúng ta lại đổi kiểu xoay từ sau ra trước. thực hành khoảng 20 lần cho mỗi kiểu xoay.

Bài tập Plank lên xuống

Bài tập Plank rất tích cực cho phần cơ tay. bên cạnh đó, để tối ưu hiệu quả cho cả phần vai, chúng ta nên thực hiện bài tập Plank lên xuống. Đây là 1 bài tập vai tay sau cho nữ rất hiệu quả. bên cạnh đó, thời gian đầu bạn có thể sẽ khó nhẫn nại được bài tập này nếu không thực sự với chỉ tiêu. phương pháp tập Plank lên xuống như sau: Bạn chuẩn bị ở tư thế Plank , tiếp đấy, bạn chống 2 tay lên cao rồi lại hạ xuống phong thái chuẩn bị Plank ban đầu. thực hiện liên tiếp trong khoảng 10-13 lần/ hiệp. Mỗi lần tập 3 hiệp.

Bài tập vai nâng tạ ra phía trước

Bài tập có tạ thường được chọn để giảm mỡ vai và cánh tay cho phái nữ tại nhà và phòng gym. Thực hiện như sau:

– Đứng trong tư thế một chân phía trước, 1 chân phía sau, đầu gối khá chùng xuống, hai bàn tay giữ hai quả tạ.

– Nâng cánh tay ra phía trước người, phần khuỷu tay tạo thành 1 góc vuông sở hữu thân thể, hai bàn tay cầm 2 quả tạ nâng cao tương đương tiến về phía trước (như hình minh họa).

– Bạn cố gắng giữ sao cho cánh tay đạt đến vị trí cùng lúc sàn nhà, sau đấy hạ thấp xuống và lặp lại động tác khoảng 15 lần.

Chống đẩy trên tường là bài tập thu nhỏ vai

Đứng thẳng người cùng lúc với tường, dang rộng cánh tay sao cho cánh tay vuông góc có tường, các ngón tay khép lại, chiều rộng của 2 bàn tay trên tường tương đương sở hữu độ rộng của vai. Hít thở thật sâu, đẩy thân thể vào tường như động tác chống đẩy và sau đấy trở lại vị trí ban đầu, chú ý phần khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.Bạn cũng mang thể chống đẩy dưới mặt sàn cũng sở hữu tác dụng như vậy. Bạn khiến cho như vậy khoảng 15-20 nhịp và thực hiện 2-3 lần mỗi ngày.