Các bài tập giãn cơ lưng hiệu quả

Tư thế yoga này sẽ giúp giãn hiệu quả nhóm cơ vùng lưng, giúp ích hiệu quả cho việc đẩy lùi các cơn đau tại khu vực này.

Để thực hành, hãy khởi đầu bằng việc quỳ sát xuống sàn nhà. trong khoảng từ đưa cả hai tay áp thẳng xuống sàn theo hướng trước mặt. Hóp bụng, ép sát phần thân xuống sàn.

Tư thế vặn mình

Bài tập này giúp giảm hiện tượng đau lưng và nâng cao cường chức năng các con phố tiêu hóa.

Cách thực hiện:

Tư thế chuẩn bị ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân đặt trên sàn nhà.

Hít vào ở tư thế giữ thẳng cột sống. Thở ra căn vặn mình về phía sau vẫn giữ cho lưng thẳng. Giữ nguyên ở vị trí đó trong vòng 30 giây, thở sau trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

Thực hiện động tác từ 3-5 lần mỗi bên.

>>> Bài tập thu nhỏ vai

Uốn lườn

Bài tập này sở hữu tác dụng cải thiện lưu thông máu, kéo giãn cơ bụng và săn chắc cơ ngực.

Thực hiện:

Tư thế chuẩn bị ngồi trên ghế giữ lưng thẳng. Đặt tay lên thành ghế và thư giãn vai, nâng một bên tay qua đầu, kéo giãn lườn, nghiêng người qua 1 bên. Giữ nguyên ở vị trí ấy trong vòng 5 giây sau ấy trở về vị trí ban sơ và đổi bên.

Thực hiện lặp lại động tác 10 lần

Nâng hông

Bí quyết thực hiện:

– Nằm ngửa, đặt 2 chân vuông góc mang sàn nhà và mở mang bằng vai.

– Giữ đầu và vai luôn thả sức, siết chặt cơ bụng bằng phương pháp kéo sườn xương chậu và xương khung vào nhau.

– Nâng cao phần hông của mình để tạo thành một đường thẳng trong khoảng đầu gối đến vai, phấn đấu giữ đủ lâu.

– Từ từ trở về vị trí ban sơ, thực hành lặp lại từ 15 tới 20 lần.

Bài tập chéo cơ bụng

Nằm ngửa mang 2 bàn chân đặt trên giường, giữ cho mông và lưng dưới sát mặt giường. khởi đầu nâng phần vai và lưng trên lên. di chuyển đồng thời hai tay qua phải sao cho tay trái chạm vào đầu gối phải.

Trở lại vị trí ban đầu rồi thực hành như vậy về phía còn lại. Lưu ý trong thời kỳ tập, phải giữ cho hai tay luôn choạng thẳng. thực hành từ 10 đến 15 lần.