Các bài tập tạ tay cho nữ tại nhà
Các bài tạ tập tay cho nữ giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, duy trì sự trẻ trung, gợi cảm. Vậy những bài tập tạ tay cho nữ tại nhà như thế nào? Mời các bạn cùng Lichworldcup.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Bài 1: Lunge with dumbbell press
Bài tập thể dục với tạ tay này giúp bạn hoạt động các cơ ở các bộ phận như: mông, đùi sau, đùi trước, bụng và vai. Bạn sẽ giảm được rất nhiều mỡ thừa từ bài tập này. Lượng mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ mông và mỡ cánh tay sẽ nhanh chóng biến mất.
Để có thể thực hiện được bài tập này thì bạn cần phải thực hiện theo các bước dưới đây:
- Đứng thẳng hai chân
- Hai tay đưa tạ lên cao qua đầu
- Khi hạ tạ xuống bạn bước chân trái về phía trước
- Khụy gối phải xuống
- Bước chân trái về vị trí ban đầu
- Quay về vị trí ban đầu
Bài 2: Bài tập Plank and Straight-Arm Kickback
Phương pháp tập tạ tay này tác động vào vùng cánh tay và cơ bụng cực tốt.
- Tạo tư thế Plank, mỗi tay giữ chặt 1 tạ đơn. Hai chân mở rộng bằng hông để tạo điểm tựa.
- Nâng tay trái ra sau càng cao càng tốt. Đưa tay trái ngược lại vị trí ban đầu để hoàn thành 1 lần lặp.
- Thực hiện 10-15 lần/tay.
Bài 3: Bài tập Reverse Lunge and Press
Bài tập tạ tay có tác dụng hỗ trợ phát triển cơ bắp tay trước rất tốt
- Đứng thẳng, hai chân chụm laị, mỗi tay giữ chặt 1 tạ đơn, đưa lên ngang vai, lòng bàn tay hướng về trước.
- Bước chân trái về phía sau, tạo tư thế nhún, 2 gối tạo góc 90 độ. Đưa gối trái về trước, tới ngang hông, đồng thời nâng 2 tay qua đầu. Thực hiện động tác có kiểm soát nhé!
- Đưa chân trái về lại phía sau ở tư thế nhún, lặp lại
- Thực hiện 15 lần và đổi chân
Hy vọng với 3 bài tập tạ tay cho nữ mà chúng tôi chia sẻ ở trên sẽ giúp ích được cho bạn đọc
