Bài tập giúp vòng 3 luôn săn chắc và gợi cảm

Muốn sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc và gợi cảm là điều không khó nếu bạn kiên trì tập thể dục và xây dựng chế độ ăn phù hợp. Với những bài tập sau đây sẽ giúp bạn có vòng 3 luôn săn chắc và gợi cảm. Cùng tìm Lichworldcup.com tìm hiểu nhé!

Bài tập nhấc hông

• Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn cách 30-40cm tính từ mông. Lòng bàn tay úp xuống.
• Siết bụng và mông lại, dùng chân và tay làm trụ, đẩy thân lên cao tạo thành một đường thẳng.
• Giữ trong 2 giây trước khi trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại.

Bài tập Nhấc chân và hông

• Tư thế chuẩn bị như ở bài tập thể dục tăng vòng 3 thứ nhất. Tuy nhiên, không co chân lên trước ngực mà thay vào đó là nhấc chân lên cho tới khi thẳng hàng với đùi trái, giữ chân trên không trung khoảng 5­-10 giây rồi đổi bên.
• Lặp đi lặp lại nhiều lần trong 1 thời gian dài, kích thước mông sẽ được cải thiện, đồng thời vòng eo cũng trở nên nhỏ nhắn như ý muốn.

Bài tập Squat với tạ

• Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, ngón chân quay ra ngoài 45 độ.
• Giữ tạ trên vai của mình, đứng thẳng.
• Gập gối để dần dần hạ thấp cơ thể cho tới khi đùi song song với sàn. Siết chặt bụng, ngực ưỡn.
• Dùng gót chân để đẩy người đứng lên.

Bài tập Single – Leg Glute Brides

Bạn có thể giảm mỡ bụng và mông với bài Single – Leg Glute Brides này.

Cách tập

• Nằm ngửa, đầu gối cong và chân chống trên sàn nhà.
• Nhấc chân phải lên và duỗi thẳng đầu gối, giữ hai đùi trên song song với nhau. Mũi chân hướng thẳng lên trần nhà.
• Dùng lực ở chân trái để đẩy hông lên, đồng thời siết chặt cơ đùi. Cố gắng để vai đến đầu gối thẳng thành một đường chéo.
• Giữ nguyên tư thế trong 1 hoặc 2 giây, sau đó hạ người xuống.
• Lặp lại tương tự với chân còn lại.

Bài tập Squat đá chân

• Tạo tư thế hạ thấp người: Hai chân dang rộng bằng vai, đùi song song với mặt sàn. Hai bàn tay nắm vào nhau đưa ra trước ngực.
• Đứng lên, chân phải thẳng, chân trái đá ra phía sau. Giữ trong 2 – 3 giây trở về tư thế ban đầu và tương tự với bên chân phải.
• Thực hiện 15 – 20 lần/ 1 buổi tập.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về bài tập giúp vòng 3 sắn chắc và gợi cảm của chúng tôi sẽ giúp ích được cho bạn đọc