Các bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả
Tập yoga thực sự rất tôt, giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngoài ra yoga còn có bài tập giúp bạn chưa đau lưng hiệu quả. Đó là những bài tập nào? Mời các bạn cùng Lichworldcup.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Tư thế tựa chân vào tường
- Với động tác này, bạn cần thả lỏng cơ vai. Nằm xuống, đặt 1 chiếc gối yoga dưới xương cùng sát tường.
- Nâng 2 chân lên sao cho hông của bạn dựa vào tường.
- Giữ 2 tay mở rộng và thư giãn.
- Chân dựa vào tường, để thẳng, cho các cơ giãn ra.
Điều này sẽ giúp cho bạn giảm đau mỏi 1 cách hiệu quả đấy!
Tư thế rắn hổ mang
- Động tác uốn lưng này giúp kéo giãn cơ lưng của bạn, nâng cao khả năng dẻo dai của cột sống.
- Nằm úp trên thảm, 2 chân khép nhẹ, duỗi thẳng tay qua đầu.
- Hít sâu, ép hông xuống sàn, thu 2 tay về và nâng thân người lên, uốn nhẹ lưng dưới, mặt ngửa lên trần.
- Giữ im trong 5 nhịp thở và sau đó từ từ về tư thế nằm xấp và thực hiện lại động tác.
Ngồi vặn người
- Ngồi trên thảm xếp bằng 2 chân, sau đó đưa mắt cá chân trái sang đùi trước chân phải, gót chân càng gần hông càng tốt.
- Lòng bàn tay trái đặt bên hông trái cách mông vài cm. Cùi cho tay phải đặt sang bên trái đùi trái và kéo về bên phải, vặn người sang trái.
- Giữ im 5 nhịp thở sau đó đổi bên.
Bài tập tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giúp tăng khả năng đàn hồi của cột sống, cải thiện các chấn thương sâu bên trong đĩa đệm, hỗ trợ điều trị đau thắt lưng.
- Đầu tiên, bạn nằm xuống sàn, tư thế ngửa, hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi.
- Hai đầu gối co lên, hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông.
- Hít vào, cảm nhận chiều dài của lưng áp trên sàn. Thở ra, đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và lưng.
- Giữ hai bàn chân nằm ngay dưới đầu gối, hít vào. Khi thở ra hạ lưng xuống sàn, thực hiện lần lượt, lưng trên, lưng giữa, lưng dưới rồi tới hông. Thực hiện động tác này từ 6-8 nhịp, chỉ thở ra khi cử động.
- Sau khi kết thúc bài tập, đưa hai đầu gối về phía ngực, vòng tay ôm lấy gối. Sau đó, đung đưa chậm rãi từ bên này sang bên kia và cảm nhận lưng bạn đè xuống sàn.
- Thực hiện động tác từ 15-20 lần vừa giúp chữa đau cột sống thắt lưng, vừa giúp bạn có bụng thon gọn.
Tư thế shalabhasana: Tư thế này tác động lớn vào phần dưới cột sống và các cơ ở phần bụng, đùi.
- Ở tư thế nằm sấp, thở ra và hít vào đều đặn, đồng thời nâng 2 chân lên từ phần eo. Giữ 2 chân thẳng. Thả lỏng cổ và để cằm chạm sàn.
- Trả về: Hít vào và thở ra, hạ cả 2 chân xuống mặt sàn, sau đó quay trở về tư thế nằm sấp.
Hãy thực hiện các bài tập yoga chữa đau thắt lưng kể trên một cách nhịp nhàng và chậm rãi, đồng thời kết hợp hít thở đều, thư giãn để đạt kết quả cao nhất. Chúc các bạn thành công
