Cách tập cơ bắp tay không cần tạ đơn giản hiệu quả

Cách tập cơ bắp tay không cần tạ tại nhà dưới đây rất thích hợp để áp dụng cho những bạn không có điều kiện tham gia tập tại các phòng Gym chuyên nghiệp. Cùng tham khảo bài viết của lichworldcup.com để biết nhé!

4 Cách tập cơ bắp tay không cần tạ

Kéo xà ngược tay

Kéo xà ngược tay ảnh hưởng trực tiếp tới bắp tay trước. cùng lúc, cơ xô cũng sẽ phải tham dự vào để giữ thăng bằng cho thân thể. Nhờ vậy, bạn ko chỉ sở hữu cơ bắp tay to hơn mà còn kéo theo cả cơ xô.

-Hướng dẫn tập:Treo người trên xà có lòng bàn tay úp vào trong. Kéo người lên sao cho cằm cao hơn thanh xà. trong khoảng từ hạ người xuống về vị trí ban đầu, thực hành 2 hiệp mỗi hiệp 10 loại. ví như bạn khỏe hơn, hãy tập càng nhiều càng tốt

Bài tập Diamond Push-up.

Diamond Push-up là kiểu hít đất với tác dụng giúp tăng trưởng cơ ngực và cơ bắp tay sau hết sức hiệu quả dành cho rất nhiều những Gymer. Phần nhiều những bài tập hít đất đều ảnh hưởng 1 phần lên đội ngũ cơ bắp tay và với Diamond Push-up thì phần bắp tay của người tập sẽ được ảnh hưởng nhiều nhất.

– Bạn bắt đầu với tư thế hít đất thường ngày, chống thẳng hai tay xuống vuông góc sở hữu sàn và mũi chân kiễng.

-Hai bàn tay đặt sát nhau, bàn tay xòe, đầu ngón tay trỏ và ngón tay cái của hai bàn tay tạo thành hình tam giác. Khủy tay hướng ra ngoài.

– Hít vào và hạ từ từ thân người xuống cho đến khi ngực cách thức sàn vài cm. Giữ tư thế này trong một tới hai giây và sau ấy nâng người lên trở về vị trí khởi đầu, nhớ nhịp thở khi này là thở ra.

– Lặp lại động tác để tiếp diễn bài tập, thực hiện mỗi hiệp từ 10-15 lần và 4 hiệp/buổi tập.

Swam push-up

Đây là bài tập thể thao tác dụng phát triển đội ngũ cơ bắp ở tay và còn mang ảnh hưởng lên cơ ngực và vai.

Bước 1: khởi đầu bài tập có phong thái push – up thông thường

Bước 2: Hạ phần hông và chân xuống chạm mặt sàn

Bước 3: Hít vào khi hạ rẻ ngực về phía sàn

Bước 4: Thở ra lúc nâng người lên

Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần, nghỉ giữa hiệp 30 – 60 giây

Bài tập tay trước tại nhà Towel Bicep Curls

1 bài tập tay trước tại nhà không cần tạ khác cũng rất tích cực cho phần cơ tay trước là Towel Bicep Curls. Bài tập này thích hợp mang cả nam và nữ cũng như những người mới tập.

Để bắt đầu, bạn ngồi xuống sàn, một chân co, một chân choãi nhẹ sao cho gót chân chạm đất. Quàng cáikhăn tắm qua một chân duỗi nhẹ. 2 tay nắm chặt 2 đầu khăn.

Kéo căng chiếc khăn tắm về phía sau sao cho ống quyển gập sát mang đùi.

Trả chân về vị trí cũ và lặp lại động tác.

>> Bài tập squat cho nam giúp thân hình săn chắc hấp dẫn

Trên đây là 4 bài tập cơ tay không cần tạ mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn đọc, chúc bạn thực hiện thành công nhé!