Bài tập giảm bắp tay hiệu quả tại nhà cho chị em

Các chị em ai cũng muốn mình có một đôi tay thon gọn, không cơ bắp. Vậy làm thế nào để giảm bắp tay. Hãy cùng lịch world cup chia sẻ các bài tập giảm bắp tay hiệu quả nhé!

1.Bài tập xoay tay – bài tập giảm bắp tay

Đây là bài tập khá đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ và bất kỳ cô nàng nào cũng với thể làm được.

Bạn chỉ cần chăm chỉ thực hành những động tác sau:

– Đứng thẳng người, xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ, sau ấy xoay trái lại.

– Tiếp theo, bạn giữ cho bắp tay đứng yên và nằm ngang vai, chỉ chuyển di phần trong khoảng khuỷu tay rở xuống.

Mỗi bài tập thực hiện 20 lần và chuyển. liên tiếp tập đều đặn trong ngày 2 lần và thực hành bền bỉ trong vòng 1 tuần, bạn sẽ nhận thấy phần bắp tay nhỏ, săn chắc, cánh tay thon gọn hơn đầy đủ.

2.Bài tập đánh tay vuông góc

Hướng dẫn thực hiện:
– Đứng thẳng, hai tay dang rộng và ngang bằng vai, gập khuỷu tay thành 1 góc 90 độ so có cánh tay.
– Đưa hai tay lên xuống ăn nhịp.
– Bạn thực hiện khoảng 20 lần/ ngày

3.Bài tập hít đất làm giảm bắp tay

Hít đất là bài tập thể thao được vận dụng nhiều trong các bài tập và đặc biệt hiệu quả trong những bài tập bắp tay cho nữ.

Bài tập hít đất ko quá khó đối với cánh đàn ông nhưng sẽ là một thử thách đối với các chị em. Bạn cần mang cách tay khỏe và sự bền chí mới có thể thực hành được bài tập này.

các lần đầu thực hành bài tập chống đẩy này sở hữu thể chưa được xác thực, nhưng sau 1 thời gian tập tành, cánh tay bạn sẽ trở nên khỏe hơn và thực hiện động tác tiện dụng hơn.

Hướng dẫn thực hiện

• Nằm úp người xuống sàn
• cơ thể đồng thời có mặt phẳng, 2 chân choãi thằng. ( Hoặc vắt chéo hai chân.)
• Để hai bàn tay ngang vai sau ấy chống tay nâng gần như cơ thể lên.
• Chân chống bằng mũi chân và dang rộng bằng vai, đồng thời thở ra
• Sau đấy trong khoảng từ hạ xuống về vị trí ban đầu và hít vào.

4.Bài tập nhún người – Bench dip

Nhuún người là bài tập không thể bỏ qua khi thực hành các bài tập giảm bắp tay nữ. Nó không đòi hỏi nhiều thể lực như bài hít đất nhưng đòi hỏi sự khéo léo của chị em.

Hướng dẫn tập:

• Đứng cách  ghế khoảng 90 cm.
• Xoay lưng lại sau đó dùng hai tay đặt lên ghế 
• thực hành tư thế ngồi chồm hỗm sao cho phần hông bằng sở hữu mẫu ghế.
• Sau đấy cong 2 cùi chỏ lại, hạ tốt thân người xuống ghế càng sâu càng thấp.
• thực hành động tác nhún lên và nhún xuống khoảng 20 lần, thực hiện hai hiệp.

>>> bài tập tăng cơ mông cho nữ

5.Bài tập vỗ cánh

chừng như bạn đang “vỗ cánh” bay lên lúc thực hiện động tác này. Sự vận động lên xuống của cánh tay 1 cách thức cởi mở sẽ giúp phần lớn cơ tay được săn chắc hơn.

Thực hiện như sau:
– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng dang rộng bằng vai
– Căng cơ, đưa hai tay lên xuống ăn nhịp. Chú ý không đánh tay quá cao hoặc quá thấp. Luôn giữ ở vị trí ngang bằng vừa phải sẽ giúp giảm mỡ phải chăng hơn.
Ban làm liên tục trong 20 giây

Trên đây là các bài tập giảm bắp tay dành cho chị em mà bài viết chia sẻ, còn đợi gì nữa mà không thực hiện theo nào!