Bài tập squat cho nam giúp thân hình săn chắc hấp dẫn

Bài tập squat cho nam luôn gây sự chú ý đối với các đấng mày râu vì giờ đây nhu cầu muốn có thân hình đẹp ở nam giới cũng ngày càng tăng. Cùng tham khảo bài viết của lichworldcup.com nhé!

1.Lợi ích của tập squat

Duy trì cân bằng

Squat nâng cao cường cơ bắp chuối, chủ chốt và lưng, đây đều là các cấu trúc căn bản giúp đi lại và giữ cân bằng. khi 1 người già đi, sẽ gặp trắc trở trong việc duy trì khả năng đi lại và giữ cân bằng, nhưng nếu tập squat thường xuyên, khả năng này sẽ tốt hơn hết.

 Đốt cháy mỡ hiệu quả

Squats là 1 bí quyết đã được chứng minh để giảm mỡ và nâng cao khối lượng cơ bắp. Nam giới có nhu cầu nâng cao cơ giảm mỡ cùng lúc nên tập squat vì nó mang thể hoàn tất cả 2 mục tiêu này.

Giúp cơ bắp phát triển

Nếu thực hành squat đúng cách, cơ thể sẽ kích hoạt phóng thích hoóc môn tăng trưởng và làm căng cơ bắp hơn.

Tăng cơ chân và mông

Squat là một bài tập cốt yếu nhắm vào những cơ chân và mông, vì vậy, nó có thể ảnh hưởng nâng cao cường cơ chân và vững mạnh kích thước vòng 3.

Nâng cao khả năng thể thao

Cho dù chơi bất kỳ môn thể thao nào, bạn cũng nên hài hòa bài tập squat trong lề thói tập thể dục của mình. Squats đích thực bổ ích vì đi lại cơ bản của nó chống lại trọng lực, qua đó giúp cải thiện khả năng thích nghi và linh động hơn khi chơi thể thao.

2.Các bài tập squat cho nam

High Bar Squats – xuống tấn nâng tạ cao

• Bước 1: Nâng tạ sao cho thanh đòn đặt ngay trên phía cơ cầu vai, 2 chân dang rộng bằng vai, mũi chân chếch ra ngoài.
• Bước 2: Đứng thằng người rồi trong khoảng từ ngồi chồm hổm xuống, lưng giữ thẳng, hai đầu gối kéo sang 2 bên.
• Bước 3: Lặp đi lặp lại động tác này phổ thông lần.

Low Bar Squats – xuống tấn nâng tạ thấp

• Bước 1: Nâng tạ sao cho thanh đòn đặt phải chăng hơn cơ cầu vai, tạ nằm ơ cơ vai hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân chếch ra ngoài.
• Bước 2: Đứng thằng người rồi từ từ ngồi chồm hỗm xuống, lưng giữ thẳng, hai đầu gối kéo sang 2 bên.
• Bước 3: Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần.

Bài tập Split Squat :

Chuẩn bị: Đặt chân phải lên trước, chân trái đưa về sau sao cho 2 chân ở tư thế đồng thời, lưng thẳng, đặt thanh đòn trên vai của bạn, hai tay giữ chắc.

Thực hiện:

Từ từ hạ thân người có kiểm soát, lưng ,luôn ở phong độ thẳng, cho đến lúc đầu gối vuông góc, sau đó dùng chân của bạn đẩy thẳng thân người lên và ko khóa khớp gối và từ từ thở ra. Lưng vẫn ở tư thế thẳng trong suốt giai đoạn vận động.

Bài viết Sumo Squat :

Chuẩn bị: tư thế đứng thẳng hai chân rộng hơn vai, thanh đòn nằm thăng bằng trên hai cầu vai, song song 2 tay giữ lấy thanh đòn.

Thực hiện:

Từ từ hạ thân người xuống, 2 đầu gối mở mang về hai phía mũi chân, lưng thẳng cho đến lúc mông gần chạm sàn.
sử dụng lực chân và mông của bạn đẩy thân người vươn thẳng lên, sau ấy khóa khớp gối mang kiểm soát đồng thời siết chặt mông của bạn và thở ra.

>>> Hướng dẫn cách tập gym tại nhà không cần tới phòng tập

Với những động tác squat được hướng dẫn chi tiết phía trên, bạn có thể thực hiện tại nhà để cảm nhận sự hiệu quả nhé!