Các bài tập phục hồi chấn thương vai hiệu quả
Các bài tập vận động đóng vai trò quan trọng trong khi hồi phục khớp vai sau khi dính chấn thương Dưới đây là những bài tập phục hồi chấn thương vai mà lichworldcup.com muốn chia sẻ đến bạn
1. Nguyên nhân gặp chấn thương khớp vai
Khớp vai là khớp sở hữu tầm di chuyển lớn nhất cơ thể vì xoay được 360 độ. Đây là khớp mà phải thực hiện rất nhiều hoạt động, đảm bảo sự khéo léo, uyển chuyện trong các hoạt động đời thường của con người
Chấn thương khớp vai là hiện tượng chỏm xương cánh tay bị lệch khỏi ổ chảo làm dây chằng bao khớp và sụn viền bị rách, sẽ kèm với hiện tượng dập, gãy, khuyết xương ổ chảo hoặc cánh tay.
Đây là khớp dễ bị tổn thương nhất cơ thể. Nguyên nhân do khi ngã chống tay, đập vai, chấn thương trực tiếp vào vùng vai, hoặc các tổn thương nhỏ nhưng lặp đi lặp lại trong các hoạt động thường nhật hoặc là bạn bị dính chấn thương va chạm khi chơi thể thao
Chấn thương khớp vai nó không chỉ ảnh hưởng tới sinh hoạt của con người mà nó còn ảnh hưởng tới các bệnh lý về sau liên quan đến xương khớp
2.Các bài tập phục hồi chấn thương vai
Đu đưa cánh tay
– nhóm cơ tập: cơ delta, cơ trên gai, dưới gai, cơ dưới vai
– Cách tập: đưa người ra trước trong tư thế 1 tay chống trên bệ hay trên bàn, để tay kia thả lỏng tự do. Rồi thoải mái đưa tay ra sau, lặp lại bằng với bên còn lại. Một lưu ý là nguòi tập không nên xoay gối hay đùi nhé
Động tác chéo tay
– nhóm cơ tập: phần sau cơ delta, bạn thấy co cảm giác căng phần sau vai khi tập
Cách tập: thư giãn khớp vai, trong khoảng từ đưa một tay bắt chéo qua ngực kéo cánh tay càng xa càng tốt, giữ cánh tay ở phần trên khuỷu. Giữ và kéo giãn trong vòng 30 giây, .Sau đó lặp lại với tay bên kia
Động tác căng giãn tu thế nằm:
Thực hiện
Nằm nghiêng trên bàn, mang thân người nằm trên cánh tay của bạn, có thể kê đầu bằng gối cho luôn
Dùng tay không bị chấn thương đè vào tay đau xuống dưới cho đến lúc nào thấy đau;
Giữ trong vòng 30 giây thư giãn 30 giây và làm lại 4 lần trong một đợt, thực hiện ba lần mỗi ngày
Động tác tập chèo thuyền:
cách tập:
sử dụng 1 dây thun cột vào tường hoặc một vị trí kiên cố, cũng có thể tập ở 1 trọng tâm tập thể hình với dây thun hoặc dây lò xo;
Đứng cách thức xa so có vị trí cột dây thun khoảng 3 bàn chân;
Tay đau cầm dây tập và kéo về phía sau mang tay sát thân mình.
Xoay ngoài có tay gấp 90 độ:
nhóm cơ tập: Cơ trên gai, cơ tròn nhỏ.
bí quyết tập:
Dùng một dây thun cột vào tường hoặc 1 vị trí kiên cố, cũng có thể tập ở 1 trọng điểm tập thể hình mang dây thun hoặc dây lò xo;
Giữ vai 90 độ so với thân và cánh tay 90 độ so mang cẳng tay. Sau đấy trong khoảng từ xoay khuỷu tay, cánh tay tối đa có thể.
Lưu: Luôn giữ khuỷu tay ngang bằng với vai.
Trên đây là một số chia sẻ của chúng tôi về các bài tập phục hồi chấn thương vai, hy vọng bạn đã có cho mình cách để phụ hồi khớp vai khi không may dính chấn thương nhé!
