Những lưu ý khi chạy bộ mà bạn cần biết?

Thứ Tư, 3/06/2020

Trước khi bạn thực hiện chạy bộ thì cần phải biết những điều lưu ý khi chạy bộ là gì? Hãy để lichworldcup.com chia sẻ cho bạn biết nhé!

Những lưu ý khi chạy bộ:

Giày chạy bộ:

Trên thị trường hiện nay có phần nhiều hãng giầy chạy, ở Việt Nam phổ quát nhất là Nike, Adidas, Puma và New Balance, bạn mang thể thuận lợi đến shop của các hãng này để lựa chọn. Hãy thử và tậu những đôi giày ủ ấp chân, phần gót ấp ôm sát, ko bị tụt ra khi mình bước. Nhớ chú ý phần mũi giày phải sở hữu khoảng trống khoảng 1 – 1.5cm, để tạo sự thoải mái cho mũi chân vì lúc bạn chạy, bàn chân có xu thế giãn nở dài hơn thường ngày.

Động lực tập luyện:

Những lưu ý khi chạy bộ mà bạn cần biết?

Nếu bạn đã nỗ lực đến với chạy bộ để thay đổi chính mình, quá tuyệt vời! Nhưng từ suy nghĩ đến hành động là một thử thách rất lớn. phổ thông bạn cố gắng rất cao, khởi đầu chạy rất hăng nhưng chỉ được vài tuần là tụt ý thức. thành ra, hãy tạo ra cho mình động lực để biến chạy bộ thành thói quen mỗi ngày. một phương pháp ấy là lặp đi lặp lại một cụm từ khi đang chạy sẽ ảnh hưởng tích cực tới quá trình chạy bộ. Bạn hãy tự đặt ra cho mình các cụm trong khoảng để khiến cho động lực tập chạy bộ

Kĩ thuật chạy

Chạy bộ đúng cách góp phần đạt hiệu quả cao trong tập dượt. Hãy giữ cho phần thân thể phía trên thẳng lưng nhưng thả sức, lúc chạy chạm đất bằng bí quyết hạ chân phía sau hông và vung tay về phía trước và sau ở góc thấp 90 độ. Việc hít thở cũng rất quan yếu, phổ quát vận động viên khuyên rằng nên chỉ thở bằng mũi, trong thực tại bạn chạy thở cả mũi và miệng sẽ giúp đủ oxy cung ứng cho cơ bắp. Hít thật sâu sẽ giúp bạn tránh khỏi việc xóc hông, điều thường gặp cho những người mới tập chạy bộ.

Đường chạy:

Có thể chạy ở bất kỳ nơi nào: sân chuyển di, tuyến đường xã, phòng tập… nhưng phải chăng nhất nên tập ở những công viên hay “địa thế” dễ dàng sắp chỗ ở. các con phố chạy cứng quá sẽ không tốt cho chân, nên chạy trong vườn với những thảm cỏ mềm dành riêng cho môn này.

Chọn lọc y phục

Lúc chạy bộ, bạn nên tuyển lựa y phục thích hợp có điều kiện thời tiết. các bộ đồ thoáng mát, hút mồ hôi phải chăng nên được sử dụng vào mùa hè, trang phục kín đáo sẽ giúp cơ thể giữ nhiệt vào mùa đông. Mặc sai trang phục dễ tác động tới sức khỏe, gây ra các bệnh về hô hấp và tim mạch.

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý.

Trước và sau lúc chạy bộ nên ăn gì là vấn đề khôn cùng quan yếu. ví như bạn chạy bộ lúc đói rất dễ mất sức, còn nạp quá đa dạng thực phẩm dễ đau đầu, chóng mặt. Bạn nên ăn nhẹ trước buổi chạy 2 tiếng. các món ăn như rau, sữa, bánh mì, trái cây, sữa chua là các gợi ý hợp lý. Cần tránh các trái cây gây đầy bụng như lê, dưa, táo…

Nghỉ ngơi hợp lý

Ngày nghỉ là một phần của chương trình tập dượt. Đừng tham lam tập chạy tất cả mọi ngày trong tuần và bắt cơ thể phải làm cho việc quá sức. Bạn còn phần nhiều thời kì để tập chạy, phải không?