Bài tập yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Bài tập yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu tập bộ môn thể thao này đang được rất nhiều người quan tâm. Không hẳn ai cũng có thể tập yoga đúng ý mình.
Yoga là bộ môn rèn luyện mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Các bài tập yoga dành cho người mới bắt đầu sẽ mang nhiều độ khó khác nhau. Vì vậy nên đối với những người mới bắt đầu việc luyện tập bộ môn này như thế nào rất quan trọng. Qua đây hãy cùng lichworldcup đi tìm hiểu nhé.
Những bài tập yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Bài tập yoga tư thế chiến binh
Đây là một bài tập yoga cơ bản hằng ngày mà bạn có thể tập để duy trì độ dẻo dai cho cơ thể, bài tập này giúp cho bạn giảm đau lưng, tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cánh tay của bạn săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều. Các động tác của bài tập này sẽ được tập như sau:
- Bước chân phải về phía trước, cách chân trái 1,5m
- Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ
- Duỗi thẳng hai tay bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
- Đầu gối khuỵu xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải.
- Đổi bên và lặp lại động tác từ 5-6 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần.
Nếu như bạn tập động tác này thường xuyên, mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể của bạn dẻo dai hơn rất nhiều, cũng sẽ giúp cho bạn trị được bệnh đau lưng.
Bài tập yoga tư thế ngọn núi
Đây là một thư thế cũng không hề quá khó đối với người mới bắt đầu tập nhưng để tập được tư thế này bạn phải cần có một độ dẻo dai nhất định. Tư thế này cũng giúp cho bạn giữ thăng bằng được tốt hơn. Vì vậy nên yoga là một bộ môn thể thao rất được yêu thích, giúp tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai của cơ thể. Tư thế ngọn núi sẽ được tập như sau:
- Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai vai thả lỏng, trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân, hai tay đặt hai bên.
- Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhao. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay với gót chân.
Bài tập yoga tư thế tam giác
Tư thế tam giác trong yoga được xem là một động tác tăng cường sự dẻo dai của cột sống. Đào thải mỡ tích trữ ở vùng bụng, giúp cho cơ thể bạn linh hoạt và nhẹ nhàng hơn. Đây là một động tác khá dễ dàng mà những người mới bắt đầu đều có thể sẽ tập luyện được. Bài tập yoga cơ bản này sẽ được tập như sau:
- Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó cúi xuống chân phải.
- Đứng với chân mở rộng 10 cm, ngón chân trên chân phải tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ.
- Cho phép tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối, mở rộng các ngón tay của bàn tay trái hướng lên trần nhà.
- Hãy nhìn lên trần nhà, và giữ trong 15 nhịp thở.
- Đứng và lặp lại với chân trái.
Bài tập yoga tư thế cây
Muốn tập tư thế này bạn cần phải giữ thăng bằng rất tốt, nếu người bạn không thể giữ thăng bằng thì bạn hãy tập để nó có thể giữ thăng bằng được. Với bài tập này sẽ được tập như sau:
- Đứng thẳng hai tay đặt bên hông
- Chuyển sức nặng qua chân trái, lòng bàn chân phải đặt trên đùi trái, giữ hông hướng về phía trước.
- Giữ thăng bằng, hai tay đặt trước ngực như tư thế cầu nguyện, hai lòng bàn tay chạm vào nhau.
- Hít sâu, duỗi hai tay qua vai, 2 lòng bàn tay đối diện nhau. Giữ trong 30 giây. Hạ xuống và lặp lại cho hướng ngược lại.
Xem thêm: Những lợi ích của yoga mang đến cho sức khỏe của bạn
Trên đây là những bài tập yoga dành cho người mới bắt đầu sẽ giúp cho bạn có một cơ thể dẻo dai hơn rất nhiều đấy nhé.
