Bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả cho người trưởng thành
Bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả dù bạn đã qua tuổi dậy thì nhưng với các bài tập này bạn cũng có thể dễ dàng tăng chiều cao của mình lên đáng kể.
Tập yoga không chỉ giúp bạn tăng sức khỏe, tăng sự dẻo dai mà các bài tập yoga tăng chiều cao cũng sẽ giúp bạn cải thiện dáng đứng của bạn. Chúng giải phóng những đốt xương sống, tăng sự đàn hồi của sụn, kéo dài cơ lưng và chân. Qua đây hãy cùng lichworldcup đi tìm hiểu những bài tập tăng chiều cao nhé.
Những bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả
Bài tập yoga tăng chiều cao – vặn mình
Bài tập này có thể giúp cột sống của bạn giãn ra, đồng thời cũng khiến cho lượng mỡ thừa ở eo của bạn bay đi mất. Chỉ cần tập 10 phút mỗi ngày bạn sẽ có được một vòng eo lý tưởng và cũng có thể cải thiện được chiều cao của bạn.
Cách thực hiện:
- Hai chân dang rộng bằng vai, từ từ chếch chân phải sang một góc 90 độ so với chân trái
- Hít sâu, nghiêng người từ từ về bên phải, kết hợp tay trái đưa lên cao, tay phải chạm chân vào sao cho hai tay tạo thành đường thẳng ngang vai.
- Hướng mắt lên cao theo hướng tay trái, căng người, giữ tư thế này trong khoảng 1 phủ rồi trở về động tác ban đầu
- Tiếp tục đổi bên và thực hiện 3-5 lần mỗi bên
Bài tập yoga tăng chiều cao – Chó ba chân
Động tác yoga chó ba chân là một trong những động tác đảo ngược phổ biến của yoga. Tư thế này cũng thúc đẩy hiệu quả lưu thông máu đến cơ thể, kéo giãn các khớp chân, thúc đẩy tiêu mỡ vòng ba.
Các bước thực hiện:
- Hai tay chống trên mặt đất. Lưng giữ thẳng, hông vuông góc với mặt sàn.
- Giữ tay ở mặt sàn, tạp lực từ từ nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng.
- Hông giữ nguyên vị trí không nghiêng hay xiêu vẹo trong vòng 15 – 30 giây.
- Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao từ 4 đến 6 lần mỗi chân.
Bài tập giúp tăng chiều cao – Mở rộng cánh tay
Tư thế này sẽ tác động đến hai bên eo, cơ chân, kéo dàu hông và bắp chân. Ngoài động tác này còn cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm căng thẳng.
Các bước thực hiện:
- Dang hai chân, đầu gối chân thẳng với mắt cá chân và đùi song song với măt đất. Vươn dài tay ra.
- Giữ nguyên động tác này từ 15 – 30 giây với tay và chân là một đường thắng và căng.
- Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao này 4 – 6 lần mỗi bên.
Động tác gập người sẽ giúp tăng chiều cao
Mỗi ngày bạn cần dành ra 8 phút luyện tập động tác này sẽ giúp xương sống của bạn giãn ra, đồng thời cũng khiến cơ thể kéo dài và linh hoạt hơn. Ngoài ra tư thế này cũng giúp cho phần mỡ bụng của bạn được đốt nóng lên, tan biến và trả lại cho bạn vòng 2 đáng mơ ước.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân chạm vào nhau.
- Đồng thời đưa hai tay lên cao và hít sâu.
- Thở ra, từ từ gập người xuống sao cho mặt chạm đầu gối, tay chạm mặt sàn.
- Hít vào và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 3-4 lần để nhanh đạt kết quả.
Tư thế rắn hổ mang giúp tăng chiều cao đáng kể
Đây là một trong nhiều bài tập tăng chiều cao tốt nhất, bài tập này giúp bạn có thể kéo giãn được cột sống của mình, tăng cường sức mạnh cho vùng cơ bắp, vùng lưng. Tư thế này cũng có thể giúp bạn giảm được stress. lo âu, căng thẳng, kích thích.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn, hai tay mở rộng bằng vai và chống xuống sàn, các ngón tay cũng hướng lên phía trên.
- Hít vào, dồn toàn bộ cơ thể lên hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước. Khi đã hít vào tối đa là lúc hai khuỷu tay duỗi thẳng.
- Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây, sau đó thở ra và từ từ buông lỏng cánh tay và trở về vị trí ban đầu.
Bài viết trên đây thể thao cũng đã đưa ra cho bạn những tư thế liên quan đến việc tăng chiều cao cho người trưởng thành. Hãy cùng tập theo những động tác này nhé.
