Các bài tập săn chắc cơ bụng cho nam hiệu quả

giống chị em phụ nữ, các cánh mày râu cũng muốn sở hữu một thân hình rắn chắc, khỏe khoắn. Hiểu được điều đó, lichworldcup.com sẽ chia sẻ một số bài tập săn chắc cơ bụng cho nam nhé!

1.Gập bụng – bài tập săn chắc cơ bụng

Lấy một tấm thảm trải phòng tập, nằm xuống hai đầu gối cong, nâng chân lên khỏi sàn tạo một góc 90 độ. 2 tay đặt sau gáy hít sâu và lúc nâng thân khỏi sàn nhà thở ra, hít vào khi bạn trở lại vị trí ban đầu và thở ra lúc bạn nâng thân người lên Mẹo tập tối mang bài tập này: lúc nhấc người lên ko nên ngồi thẳng lưng rẻ nhất tạo thành một góc 30 – 40 độ lên khỏi mặt đất. 

2. Crunch – bài tập săn chắc cơ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam vô cùng đơn thuần có Crunch, đây là bài tập hiệu quả trong việc đốt cháy năng lượng tại vùng bụng, kích thích những phần cơ tăng trưởng gồm vùng trong khoảng xương ức tới xương chậu, cơ chéo tại eo và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để với cơ bụng 6 múi xuất sắc

Hướng dẫn thức hiện:

– Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
– hai chân chống lên thoải mái, 2 tay giơ thẳng phía trước mặt
– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, cùng lúc hít sâu vào; sau đấy hạ người về vị trí cũ và thở ra. Làm 15 lần với động tác này

3. vặn người kiểu Nga – bài tập săn chắc cơ bụng

Hướng dẫn:

vặn người kiểu Nga tiếp tục hội tụ vào vùng cơ bụng và cả cơ liên khung và cả cơ tay, không những thế, bài tập cơ bụng săn chắc này cũng giúp bạn đốt cháy năng lượng rộng rãi hơn, tổng hợp đa dạng hàng ngũ cơ cộng hoạt động hơn. với bài tập này bạn cần 1 đĩa tạ.

Ngồi trên sàn, hai gối cong, hai gót chân đặt trên sàn, hai tay giữ đĩa tạ xoạc thẳng.

cần vặn thân người nhanh, từ trái sang phải

Sử dụng đĩa cùng lúc giúp cho bai tập hiệu quả hơn

>>> Chữa trị chấn thương cổ tay

4.Plank

Plank — Bài tập đốt mỡ bụng hiệu quả yêu thích của các Gymer dù nam hay nữ nhờ khả năng đốt cháy mỡ tối đa lên phần lớn cơ thể chóng vánh. không chỉ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, Plank còn giúp tăng sức bền đối với thân thể.

Hướng dẫn tập:

– Đầu tiên ta nằm úp người dưới sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.

–  chống hai khuỷu tay trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.

– Chống hai chân trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

– Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ thân thể bạn thành một tuyến phố thẳng từ vai đến mắt cá chân.

– Giữ trong vòng 30–40 giây và làm lại  bài tập này ba lần. nếu như người mới tập cảm thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

5.V-up

Bài tập săn chắc cơ bụng cho nam này rất đơn giản nhưng nó lại tác động một cách mạnh mẽ vào vùng bụng dưới cũng như khiến tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy đa dạng chất béo trong bụng, làm giảm mỡ bụng nhanh chóng. Đây là bí quyết giảm mỡ bụng cho nam giới nhanh nhất.

Để tạo cơ bắp cho phần bụng, anh em nên tập hợp vào những bài tập đề nghị phải nhấc chân lên khỏi mặt sàn. Với bài tập này sẽ giúp cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc,khỏe khoắn

phương pháp thực hiện:

– Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, 2 tay để thẳng qua đầu.

– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, cố gắng giữ nó trong 3 giây

– Trở về vị trí cũ và lặp lại động tác.

6.Bài tập giảm béo bụng Squat tạ đổi tay

hướng dẫn tập luyện:

– Vào tư thế squat truyền thống có hai chân mở rộng bằng vai. Tay trái cầm tạ.

– Hạ trung tâm cơ thể xuống tốt và giữ lưng luôn thẳng.

– Nâng người đứng thẳng dậy, cùng lúc chuyển tạ từ tay trái sang tên phải.

– Lặp lại bước hai và tiếp tục cho tới lúc đạt được số lần tập mong muốn.

Trên đây là những chia sẻ về các bài tập săn chắc cơ bụng mà bài viết giới thiệu cho anh em, hy vọng bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình mơ ước nhé!