Mách chị em 4 bài tập tăng cơ mông cho nữ hiệu quả
Chị em luôn ao ước cho mình có một vòng 3 săn chắc, mông to căng tròn nhưng chưa biết làm thế nào để sở hữu được thân hình này. Hôm nay lichworldcup.com sẽ mách bạn 4 bài tập tăng cơ mông cho nữ hiệu quả.
1.Bài tập tăng cơ mông cho nữ Hip Thrust
Những ai tập thể hình chuyên nghiệp coi là vua của các bài tập mông cho nữ ví như muốn 1 bài tập “chỉ vào mông” và giảm thiểu vào đùi tối đa nhất.
- Kê lưng trên ghế ngang
- Giữ chân xuống mặt sàn
- Để tạ với trọng lượng thích hợp ở phía trước, phần bụng dưới
- thực hành hai tay giữ tạ và đẩy hông lên. khi đến điểm cao nhất siết chặt mông từ 1-3 giây sau đấy mới đưa xuống và tiếp tục các lần còn lại
- 3 hiệp trên một buổi tập
- Mỗi hiệp 20 lần
2.Bài tập mông với tạ
Tập mông với tạ đơn
khi mới tập, bạn nên để thân thể làm cho quen dần dần và chọn lọc tạ đơn, tạ cầm tay vừa sức để thực hiện các bài tập mông vs tạ.
Nửa thân người trên đứng thẳng, hai chân mở mang hơn vai vừa phải, đầu gối tương đối khụy. 2 tay cần vào tạ đưa thẳng về phía trước mặt ngang vai.
từ từ hạ tốt thân người xuống sao cho đùi vuông góc mang cẳng chân. song song đưa tay xuống, tạ phải chăng dưới mông. Giữ nguyên khoảng 5 giấy rồi trở lại vị trí bạn đầu.
Bạn thực hiện 10 lần trên mỗi hiệp, chịu kho tập thì bạn sẽ thấy kêt quả nhé
Bài tập mông cho nữ sở hữu tạ đòn
2 bàn tay nắm chặt lấy tạ đòn, đưa tạ ra phía sau vai đặt song song có sàn, người thẳng 2 chân rộng bằng vai
khởi đầu với chân trái. Đưa chân trái ra phía sau chân phải, hạ thấp gối sử dụng mũi chân làm cho trụ lún mạnh và trở lại vị trí ms đầu
3.Fire hydrant exercise – bài tập tăng cơ mông cho nữ
Bài tập này sẽ tạo điều kiện cho vùng cơ mông của bạn ko chỉ cao mà hai cùng cơ bên cũng sẽ ko bị hóp vào trong bị lõm.
- Tư thế thực hiện giống như động tác donkey kicks mang chân và tay tạo phong thái vuông góc có mặt sàn
- hai tay và hai chân để rộng bằng vai
- Hông và bụng giữ nguyên, bụng hóp lại
- thực hành đưa tuần tự chân trái rồi tới chân phải đưa ngang sang từng bên một
- Đưa chân lên ngang mang hông giữ với một góc 90 độ
- Giữa các động tác ko hạ chân xuống chạm sàn
- Lưng giữ ở vị trí thẳng, chú ý không để võng lưng dưới sẽ gây bị đau
Bài tập mông này sẽ giúp mông không chỉ to mà còn tròn thay vì bị hóp ở hai bên mất cân đối.
>>> bài tập thể lực cho dân thể thao
4.Bài tập với máy Hyper Extentions
Đây là bài tập lưng xô nhưng chỉ cần biến hóa đi một chút là bạn có 1 bài tập mông cao lên rồi.
- Xuống hít vào, lên thở ra
- Tập với máy Hyperextension Bench và kê chân vào FootPad, điều chỉnh thông số máy cho phù hợp mang thân thể bạn.
- thực hiện đưa thân người gập xuống và nâng lên có sức mạnh của cơ mông
Trên đây là 4 bài tập mông to săn chắc mà bài viết muốn chia sẻ đến người đọc, hy vọng rằng bạn có thể thực hiện tại nhà để có vòng 3 quyến rũ nhé!
