Bài tập giúp bắp đùi thon, vòng ba căng tròn

Thứ Sáu, 27/11/2020

Để có được bắp đùi thon gọn và vòng ba căng tròn bạn hãy thử tập luyện với những bài tập mà Lichworldcup.com chia sẻ dưới đây nhé!

Bài tập Squat

Đứng 2 chân rộng bằng vai
Hai tay duỗi thẳng và song song về phía trước
Từ từ hạ thấp mông và đẩy về phía sau
Hạ thấp mông cho đến khi đùi song song với sàn nhà hoặc thấp hơn một chút
Lưng giữ thẳng
Thực hiện động tác 10-12 lần trong khoảng 4-5 hiệp

Lưu ý: Hạ thấp người xuống càng thấp càng tốt, trong khi hạ người xuống thân người không quá đổ về phía trước.

Bài tập Basic squat

Mắt nhìn thẳng, ngực vai mở rộng, hai tay khóa trước ngực ngang bằng vai.
Hai chân mở ngang, rộng bằng hông.
Mũi chân và đầu gối cùng hướng.
Bắt đầu hạ cơ thể bằng cách gập gối, hạ người xuống từ từ, dồn trọng tâm cơ thể vào phần hông và gót chân.
Trở về tư thế chuẩn bị: Siết chặt bụng và đùi, nâng cơ thể lên

Bài tập gập người

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm hai bên thành bụng. Từ từ cúi người về phía trước, chân giữ thẳng, lưng uốn cong. Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập squat gập gối

Đứng thẳng, một chân đặt lên chiếc ghế nhỏ, hai tay duỗi thẳng. Từ từ hạ thấp người cho đến khi đầu gối vuông góc, giữ thẳng lưng. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân.

Bài tập Floor leg raises