Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống
Yoga là một trong những bộ môn vận động đem lại vô vàn những lợi ích cho sức khỏe trong đó tốt với cột sống. Cùng tham khảo các bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống mà lichworldcup.com chia sẻ dưới đây nhé!
1.Người bị thoái hóa cột sống có nên tập yoga không?
Người bị thoái hóa cột sống sở hữu nên tập yoga không là nghi vấn chung của nhiều người bởi đầy đủ họ đều cho rằng lúc mắc bệnh xương khớp nên ngơi nghỉ nhiều thay vì tập luyện. Lợi ích của yoga:
- Gia nâng cao độ dai sức, sức mạnh cơ bắp, sức bền của cơ thể.
- Kéo giãn cột sống giúp ngăn đề phòng tình trạng xơ cứng của cơ xương khớp, giảm sức ép lên đĩa đệm và các đốt sống.
- Nâng cao cường lưu thông máu, luận bàn chất trong khoảng đấy cung ứng đa dạng dưỡng chất tới nuôi các mô sụn, đĩa đệm.
- Kiểm soát cân nặng của thân thể, giảm trọng lực chèn ép lên cột sống.
2.Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống
Bài tập 1: Tư thế em bé – Balasana (Child Pose)
Tư thế em bé – Balasana là một bài tập Yoga hướng tới việc cải thiện chức năng cho vùng lưng và cột sống. luyện tập theo phong thái này hàng ngày sẽ giúp tương trợ tối đa cho việc giảm đau cho chứng thoái hóa đốt sống lưng và bao gồm cả vùng cổ. ngoài ra, bài tập này còn giúp thư giãn những khớp xương và kéo giãn cột sống.
Trước tiên, hãy khởi động bằng cách ngồi quỳ gối xuống mặt sàn, sau ấy ngồi lên phần gót chân. buông lỏng cơ thể thả phanh rồi tiếp diễn bằng cách mở rộng phần đầu gối và phần hông. Nhịp thở đều đặn.
Tiếp theo, gập người thẳng về trước giữa 2 đùi và thở ra. Nhịp thở ổn định
mở mang phần hông từ trong khoảng, giữ tư thế và thư giãn giữa phần hai đùi.
Tiếp đến, đưa hai tay giạng thẳng về sau dọc theo sống lưng, lòng bàn tay mở ra hướng lên trên.
Buông lỏng phần vai để cảm nhận được phần lớn trọng lượng của phần vai và bụng, tiếp tục thư giãn trên đùi.
Giữ nguyên tư thế lâu mà bạn chịu đưng, không ít hơn 30 giây. Thư giãn và hít thở đều đặn, từ từ ngồi dậy và kết thúc bài tập.
>>> Tổng hợp các bài tập yoga chữa đau khớp gối
Bài tập 2: Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng tư thế bò cừu
Đây là bài tập ko còn xa lạ gì có các người thường xuyên luyện tập yoga. Chúng có tác dụng rất khả quan trong cải thiện triệu chứng của bệnh thoái hóa.
Ban đầu đặt 2 bài tay và đầu gối xuống mặt thảm sao cho phần lưng thẳng và căng cứng cơ bụng. tiếp diễn hít vào căng cứng cơ bụng, cong lưng và nâng đầu lên cao.
Sau đấy thở ra, cong lưng lên nai lưng, kéo cằm về phía ngực đồng thời hóp bụng lại. Lặp lại động tác này liên tục khoảng 5 lần phối hợp hít thở sâu.
Bài tập 3: Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống rắn hổ mang
Động tác này giúp gia nâng cao độ dẻo của xương cột sống lúc mở mang ngựa, vai và bụng.
Nằm úp trên thảm, 2 chân kéo lại doãi thẳng 2 bàn tay trước người. Hít vào giữ hông và đùi trên sàn, cong nhẹ lưng dưới. Để phần khuỷu tay hơi gập và hai tay cùng lúc trước ngực.
Từ từ hạ đầu về phía sau lưng, mắt nhìn về phía trước. xoạc rộng 2 vai qua khỏi hai tai. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở và sau đấy thở ra đồng thời hạ bụng xuống thảm.
Bài tập 4: Tư thế cây cầu
Tư thế yoga này tác động đông đảo tới cả cột sống cổ và cột sống dây lưng. luyện tập đều đặn sẽ giúp những đốt sống được giãn ra, cải thiện lưu thông máu.
Thực hiện:
Nằm ngửa trên mặt sàn.
Gập đầu gối vuông góc sở hữu thân, chân mở mang bằng vai.
Tay duỗi dọc theo hai bên người, lòng bàn tay úp.
Dùng lực tay đẩy phần hông và phần ngực lên cao.
Hít thở ăn nhịp, giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi thả lỏng về trạng thái chuẩn bị.
Lặp lại động tác khoảng 5 – 7 lần.
Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ cho bạn những kiến thức bổ ích về sức khỏe rồi nhé!
