Tổng hợp các bài tập yoga chữa đau khớp gối

Bài tập yoga chữa đau khớp gối giúp bệnh nhân dễ dàng kiểm soát các cơn đau. Ngoài ra các bài tập này còn giúp cải thiện chuyển động của khớp nữa. Cùng tham khảo bài viết của lichwoldcup.com để học cái bài tập yoga này nhé!

1.Vì sao thoái hóa khớp gối nên tập yoga?

Căn bệnh thoái hóa khớp gối ko còn lạ lẫm với mọi người, đặc trưng là các người ở lứa tuổi cao. Với các triệu chứng như đau nhức xương, khớp, thân thể làm cho người bệnh luôn trong tình trạng mệt mỏi, khó chịu và ăn uống không ngon mồm, ảnh hưởng tới sức khỏe.

Theo các nghiên cứu trong khoảng những chuyên gia trong ngành, tập yoga ko chỉ giúp người bệnh giảm các cơn đau nhức, săn chắc những mà lại còn giúp tăng cường tuần hoàn màu đến các cơ, tăng khả năng linh hoạt của những khớp xương. bởi vậy, những chuyên gia khuyến khích người bệnh tích cực luyện tập yoga nhằm tương trợ điều trị bệnh tích cực và nhanh chóng.

2.Tổng hợp các bài tập yoga chữa đau khớp gối

Bài tập yoga chữa đau khớp gối tư thế núi

Tư thế núi là bài tập đơn thuần, dễ thực hành, thích hợp với các người vừa mới bắt đầu. Tác dụng của bài tập là nâng cao độ cởi mở của khớp và khả năng chuyển động của xương.

Tư thế trái núi tụ họp vào hoạt động của phần gối, mắt cá chân và đùi. luyện tập thường xuyên sẽ giúp giảm những cơn đau nhức

Thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng, hai tay buông lỏng theo chiều cơ thể.

Nâng gối, điều chỉnh chân nhẹ nhàng sao cho ko khiến cứng cơ bụng, khá căng mắt cá chân.

Thả lỏng ngón chân, phần đầu và cột sống giữ thẳng, kéo giãn cổ.

Hóp bụng, nâng xương ức, mở mang vai, hít thở đều.

Giữ tư thế vài giây sau đó thả lỏng thân thể. Bạn nên thực hành động tác 10 lần mỗi ngày

Tư thế Chó úp mặt

Tác dụng giúp các khớp cơ chân và tay dẻo dai, thư giãn cột sống khỏe mạnh. tư thế này còn giúp lưu thông tuần hoàn máu, ngăn ngừa loãng xương.

Hướng dẫn:

Quỳ trên cả 2 chân và 2 tay, đầu gối mở mang bằng hông. hai tay mở rộng bằng vai, những ngón tay xòe rộng sử dụng phần đông bề mặt của bàn tay gồm các ngón tay và lòng bàn tay áp chặt xuống sàn, ép ngón cái và ngón trỏ xuống..

Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân doãi thẳng nỗ lực cảm nhận nguồn năng lượng đang chạy ngược theo cánh tay, khiến cho cánh tay mạnh mẽ và rắn chắc hơn. Cảm nhận ngón chiếc hai bàn tay như dính vào nhau để xoay nhẹ hai bàn tay vào bên trong một tẹo.

Đưa hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi chuyển động
Giữ tư thế này từ một tới 3 phút, chú ý vào tương đối thở. Sau đó trong khoảng từ gập đầu gối lại và trở về ban đầu

Tư thế chào mặt trời

Hướng dẫn:

– Đứng thẳng trên thảm, dang 2 chân ngang vai, cơ thể buông lỏng.
– Chân trái đưa ra phía trước, gập một góc 90 độ, chân phải doãi ra sau hết mức với thể.
– Nâng hai tay qua đầu, chắp tay lại và áp cánh tay sát mang tai, kéo cao hết mức mang thể.
– Hít vào căng bụng, thở ra hóp bụng trong 5 nhịp thở.
– Hạ hai tay xuống ngang ngực và chắp hai tay lại.
– Từ từ rút chân trái về và khiến tương tự với chân còn lại.
– Lặp lại động tác trên mỗi bên 5 lần.

>>> Bài tập giúp bắp đùi thon, vòng ba căng tròn

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập yoga chữa đau khớp gối, chúc bạn luôn khỏe mạnh nhé!