Bài tập zumba giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Bài tập zumba chính là vũ điệu latin được nhiều người yêu thích, một bộ môn nhảy hiện đại kết hợp với các động tác hể dục. Vậy bài tập zumba có tác dụng gì và có những bài tập nào cùng thể thao và sức khỏe đi tham khảo nhé!

Tác dụng của bài tập Zumba là gì?

Vận động toàn thân

Zumba được sáng tạo từ sự kết hợp giữa điệu nhảy salsa và thể dục nhịp điệu nên động tác cũng khá linh hoạt và không có quy tắc đúng sai gì cả. Chỉ cần chuyển động theo giai điệu của bài hát là đã thành công rồi!

Nhảy zumba đòi hỏi bạn phải sử dụng toàn bộ cơ thể từ tay, vai và chân. Do đó việc vận động toàn bộ cơ thể khi nhảy theo ý thích là điều dễ hiểu.

Zumba giúp bạn đốt cháy calo

Hội đồng Thể dục Mỹ cho rằng việc đốt cháy 300 calo mỗi buổi tập luyện sẽ giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng lành mạnh. Bạn có thể tham gia 1 lớp học zumba là đã đạt được con số này rồi. Có một số nghiên cứu chỉ ra năm 2012, một lớp học nhảy zumba tiêu chuẩn khoảng 39 phút đã có thể đốt cháy được 369 calo. Từ đó để thấy chỉ 12 tuần thôi là có thể giúp bạn cân đối hơn.

Giúp bạn dai sức, bền bỉ hơn

Chỉ sau 12 tuần tập zumba thì nhịp tim và chỉ số huyết áp tâm thu của người tập cũng giảm đi và họ còn phải tập nhiều hơn nữa. Đồng nghĩa việc cơ thể bạn cần cải thiện độ bền bỉ và dẻo dai hơn.

Zumba giúp cải thiện tim mạch

Những bài tập thể dục thể thao đều cho thấy việc cải thiện sức khỏe tim mạch là điều rất cần thiết bởi 2 chỉ số dưới đây.

• Bài tập giúp nhịp tim của bạn đạt 64–94% nhịp tim tối đa.
• Tốc độ tiêu thụ oxy cần đạt 40–85% tốc độ tiêu thụ oxy tối đa.

Các bài tập zumba giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhảy Zumba theo phong cách Latin

Đây là bài tập cổ xưa và không bao giờ lỗi mốt bởi nó có tác động mạnh mẽ, gợi cảm và cuốn hút trên nền nhạc latin sống động. Với các điệu nhảy zumba cơ bản theo phong cách này bạn sẽ phải di chuyển liên tục trong 1 khu vực nhỏ với các điệu nhảy khác như salsa, chachacha. Bạn cũng có thể kết hợp với một số chuyển động của cánh tay và hông để tiêu hao năng lượng được nhiều hơn.

Động tác lắc hông và chuyển động tay

Nếu với phong cách latin thì yêu cầu bạn phải hoạt động với cường độ tương đối cao nhưng với bài tập zumba cơ bản thì sẽ liên quan đến lắc hông, tay dễ dàng và đơn giản hơn. Đây là bài tập lấy cảm hứng từ các động tác múa bụng giúp làm thon gọn vòng eo được săn chắc hơn. Khi thực hiện bạn có thể chọn giữ nguyên hoặc di chuyển trong một không gian nhỏ.

Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do  đó bạn cũng có thể tham khảo thêm lịch thi đấu bóng đá World Cup 2022 được diễn ra trên lichthidau.com.vn nhé.

Zumba truyền thống

Nếu bạn nghĩ rằng Zumba chỉ gồm những động tác trực tiếp thì bạn đã nhầm, bởi bộ môn này cũng có những bài truyền thống, nhẹ nhàng như squats hay lunges. Chúng khá thích hợp cho những người già yếu tập luyện. Khi tập Zumba truyền thống, bạn không quá quan trọng kỹ thuật, chỉ cần tập trung vào chuyển động nhịp nhàng của cơ thể theo điệu nhạc, miễn là bạn cảm thấy thoải mái.

Điệu nhảy Zumba Meringue

Với bài tập zumba Meringue thì bạn cần tiến lên 1 bước nhỏ và không nhất thiết phải nhấc chân, cánh tay có chuyển động lên mà bạn có thể thực hiện theo các chuyển đông tròn quanh eo.

Điệu nhảy Zumba Cumbia

Không giống như salsa và meringue, chuyển động của Cumbia lại mượt mà hơn. Nó cho phép bạn giới thiệu đến bài squat và một số bài tập thể hình khác. Nếu là người mới bắt đầu thì chỉ cần tập zumba trước để nắm vững những điều cơ bản đã.

Trước tiên, bạn phải thực hiện một bước nhỏ về phía trước bằng một chân. Sau đó tiếp tục bước trên chân còn lại. Đây là bước khá đơn giản có thể vận động được cả cơ mông của bạn, từ đó làm nóng cơ bụng và cơ mông tốt nhất.

Zumba là loại hình khiêu vũ thể hình rất thú vị và mang lại nhiều lợi ích khác nhau. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn, giảm bớt căng thẳng và đốt được lượng calo tốt nhất. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đưa ra cũng đã giúp bạn hiểu rõ phần nào về bài tập này nhé, chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo bóng đá ở trận đấu sắp diễn ra.

Xem thêm: Các bài tập bụng cho nam đơn giản mà hiệu quả cao