Tổng hợp các bài tập workout tại nhà cho nam và nữ
Các bài tập workout tại nhà mang lại hiệu quả giảm cân cho bạn thân hình vóc dáng như mong muốn. Vậy có những bài tập workout nào, cùng thể thao và sức khỏe tham khảo nhé!
Các bài tập workout tại nhà cho nam và nữ
Bridge
Bài tập tác động lớn đến phần lưng bụng, nếu bạn tập luyện thường xuyên tại nhà không chỉ giúp bạn có vòng 2 săn chắc khỏe mạnh, giảm mỡ mà còn giúp cho cột sống được cứng cáp.
- Nằm ngửa trên sàn nhà, bàn chân giữ phẳng và 2 tay mở rộng 2 bên giữ cho cơ thể ổn định.
- Gồng bụng để nâng phần dưới của bạn lên khỏi mặt đất cho đến khi hông của bạn được mở rộng hoàn toàn.
- Sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại.
Chair Squat
Với bài tập này bạn cần sự dụng một chiếc ghế để bạn có thể tập luyện tại nhà giúp phần mông đùi phát triển săn chắc và đẹp hơn, cụ thể bài tập như sau:
- Bàn chân hướng mũi ra 2 bên và mở rộng đầu gối, mở hông.
- Bạn có thể đặt tay trước ngực hoặc cầm vật thể nhẹ để làm quen với chuyển động.
- Ngồi xống ghế chậm rãi, đứng ngồi lâu hơn 1 giây.
- Lặp lại chuyển động.
Knee Pushup
Bài tập này quá quen thuộc rồi phải không, là bài chống đẩy nhưng điểm tiếp xúc phải là thân dưới với mặt sàn là đầu gối. Việc này để giúp giảm trọng lượng cơ thể khi đè nén lên tay, cụ thể bài tập thực hiện như sau:
- Tư thế vào như chống đẩy bình thường và chạm 2 đầu gối xuống mặt sàn.
- Từ từ hạ người xuống như thường ở tư thế lưng giữ thẳng.
- Khi ngực gần chạm đất thì đẩy người lên và lặp lại.
Stationary Lunge
Bài tập workout tại nhà chủ yếu để phát triển cơ đùi và 2 bên để có được sự cân đối nhất cho cơ thể. Bài tập thực hiện như sau:
- 1 chân bước lên trước để làm điểm trụ, chân còn lại đưa về sau cách người khoảng 1 bước.
- Hạ người xuống sao cho đùi trước song song với mặt sàn, đầu gối tạo 1 góc 90 độ.
- Động tác lặp lại và đổi bên ở mỗi hiệp.
Plank to Downward Dog
Đây là bài tập cho vai và cả phần bụng, ngoài ra cánh tay của bạn phải chịu một áp lực lớn giúp săn chắc và phát triển tốt nhất, hướng dẫn bài tập như sau:
- Tư thế thực hiện gần như chống đẩy.
- Từ từ đưa hông lên cao sao cho chân tay giữ chắc cơ thể
- Di chuyển về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Straight-leg Donkey Kick
Straight-leg Donkey Kick mang lại hiệu quả tích cực cho mông và đùi sau, bạn cũng có thể tập luyện ngay tại nhà như sau:
- Thực hiện như tư thế bò của trẻ con, giữ chắc cơ thể ổn định thăng bằng.
- Một bên chân đẩy ngược về phía sau sao cho điểm cao nhất thì hãy siết chặt mông lại.
- Lặp lại 2 bên chân để được phát triển cân đối nhất.
Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do đó bạn cũng có thể tham khảo thêm tỷ số bóng đá trực tuyến các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.
Tác dụng của Workout là gì?
Những bài tập Workout cũng mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích mà khoa học đã chứng minh. Vì thế bạn nên rèn luyện mỗi ngày để phát huy hết tính hiệu quả, tạo thành thói quen tốt trong cuộc sống.
- Giúp phát triển cơ bắp: Áp lực tạo ra cho cơ thể để khối cơ bắp được phát triển mạnh hơn và tăng độ rắn chắc.
- Giảm stress: Khi bạn tập luyện sẽ giúp kích thích thần kinh, thư giãn và thoát được áp lực công việc.
- Tăng cường khả năng giữ thăng bằng: Hãy giữ vững cơ thể trong quá trình tập để làm cho các nhóm cơ được dẻo dai hơn.
- Giảm mỡ bụng: Tất cả các bài tập luôn đốt được calo và làm săn chắc cơ bụng giúp bạn có vòng eo thon thả, giảm mỡ thừa tốt nhất.
- Xương chắc khỏe hơn: Là cách giúp xương hoạt động hiệu quả để tăng cường hoạt động ổ khớp làm cho phần sụn khớp của bạn được cửa động linh hoạt hơn.
- Nâng cao đề kháng: Khi cơ thể sản sinh ra tế bào lympho cũng giúp cho cơ thể chống lại được bệnh tật.
Những chia sẻ trên của chúng tôi đã giúp bạn có cách tập luyện hiệu quả tại nhà bằng các bài tập workout tại nhà cho cả nam và nữ. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá ngoại hạng anh được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
