Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Lịch chạy bộ giảm mỡ bụng chi tiết

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về chạy bộ giảm mỡ bụng cũng như lịch chạy bộ giảm mỡ bụng khoa học nhé!

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Tình trạng tích tụ nhiều mỡ bụng lâu ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như đau tim, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, tiểu đường tuýp 2, ung thư vú, ung thư da, bệnh Alzheimer, v.v. … Không chỉ vậy, mỡ bụng còn ảnh hưởng đến ngoại hình và sự tự tin của mỗi người. Vì vậy, đã có rất nhiều cách để giảm mỡ bụng, trong đó có chạy bộ.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Chạy bộ vừa phải (kể cả cự ly ngắn hay dài), chạy bộ cường độ cao (chạy biến tốc, chạy lên dốc, chạy nước rút hoặc HIIT kết hợp chạy bộ) hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ thừa vùng bụng, ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn. Tuy nhiên, luyện tập với cường độ vừa phải sẽ cho hiệu quả đốt mỡ bụng cao nhất.

Vì sao bạn nên tập chạy bộ giảm mỡ bụng?

Bạn đang băn khoăn không biết nên chạy bộ hay tập các bài tập khác như gập bụng?

Một nguyên tắc cần nhớ là chất béo trong cơ thể sẽ không giảm ở một khu vực cụ thể mà bạn chọn mà chỉ giảm TOÀN THÂN. Cho dù bạn tập plank hay gập bụng cho đến khi mệt và kiệt sức thì vòng 2 cũng không bị căng quá mức. Tác dụng chính của các bài tập bụng này không phải là giảm mỡ bụng mà chúng chỉ giúp bạn làm săn cơ bụng.

Tuy nhiên, khi lượng mỡ bao phủ vòng 2 của bạn quá nhiều, các bài tập sẽ không có tác dụng đến lớp cơ bên trong. Vì vậy, muốn có vòng eo nhỏ, trước hết bạn phải tìm cách giảm mỡ toàn thân, trong đó có các bài tập bụng để tăng cường cơ bắp. Đốt cháy chất béo trong cơ thể thông qua các bài tập cardio là một bước quan trọng trong việc giảm cân hoặc giảm mỡ bụng.

Và một trong những bài tập cardio đơn giản và hiệu quả nhất là chạy bộ. Ngoài khả năng giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa để nâng cao thể trạng, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, tăng sức bền, sảng khoái tinh thần …

=> Bongda.wap.vn cung cấp ty so bong da các giải C1, C2, Anh, Pháp, Đức, Ý, TBN, World Cup… mới nhất, chính xác nhất.

Lịch chạy bộ giảm mỡ bụng chi tiết

Xây dựng kế hoạch và lập chạy bộ giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn thực hiện đúng chương trình tập luyện và nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng. Khi tham gia chạy để giảm mỡ bụng, bạn nên bắt đầu bằng việc chạy trong một thời gian và cường độ hạn chế, sau đó tăng dần cường độ tập mỗi ngày.

Theo Huấn luyện viên thể dục, nếu bạn mới tập chạy để giảm mỡ bụng, bạn có thể áp dụng một kế hoạch chạy chi tiết như sau:

– Thứ 2: Chạy bộ 20 phút với tốc độ vừa phải.

– Thứ 3: Nghỉ ngơi hoặc sử dụng các bài tập Cardio như đạp xe, bơi lội trong 20 phút.

– Thứ 4: 10 phút đi bộ nhanh + 25 phút chạy bộ.

– Thứ 5: Nghỉ ngơi hoặc tập Cardio (đạp xe, bơi lội) 20 phút.

– Thứ 6: Chạy khoảng 30 phút.

– Thứ 7: 10 phút đi bộ nhanh + 30 phút chạy bộ.

Lưu ý, trong những khoảng thời gian chạy bộ kết hợp đi bộ nhanh, bạn cần thực hiện xen kẽ giữa chạy và đi bộ để cơ thể không bị mất năng lượng.

Cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Các vật dụng cơ bản cần chuẩn bị trước khi chạy bộ giảm mỡ bụng bao gồm:

– Giày chạy bộ thoải mái

– Một số áo sơ mi thoải mái, được làm bằng chất liệu thấm hút như cotton

– Mang theo chai nước để bù nước cho cơ thể

– Quần chạy bộ giúp bạn di chuyển

– Đặc biệt đối với phụ nữ, một chiếc áo lót thể thao sẽ giúp nâng đỡ ngực tốt hơn

Trước khi chạy, bạn cần làm theo các hướng dẫn sau:

– Tần suất: 3-4 ngày / tuần. Một số lần giãn cơ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi tốt hơn giữa các lần chạy.

– Khởi động: Bạn cần khởi động kỹ một chút, sau đó đi bộ 5 phút để căng cơ và bắt đầu chạy.

– Hạ nhiệt: Khi kết thúc đường chạy, bạn cần hạ nhiệt bằng cách đi bộ nhanh trong 5 phút rồi giảm tốc độ dừng lại.

– Tổng thời gian: Cố gắng chạy trong tổng thời gian 30 phút, bao gồm 5 phút khởi động, 5 phút hạ nhiệt và 20 phút chạy bộ / đi bộ ở giữa.

Trên đây là một số chia sẻ về chạy bộ có giảm mỡ bụng không và lịch chạy bộ giảm mỡ bụng. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến chạy bộ giảm mỡ bụng, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin thể thao và sức khỏe để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kqbd truc tuyen hôm nay, ngày mai sớm nhất hãy thường xuyên truy cập vào website bongda.wap.vn nhé!