Các bài tập bụng cho nam đơn giản mà hiệu quả cao

Các bài tập bụng cho nam phù hợp với những người muốn cơ thể 6 múi, khỏe mạnh đúng không? Cùng bài viết dưới của lichworldcup.com tham khảo các bài tập bụng nhé.

Các bài tập bụng cho nam đơn giản

Chạy bộ giảm mỡ bụng

Chạy bộ là bài tập giảm mỡ bụng, giảm cân ai cũng có thể áp dụng cho mình. Mỗi buổi tập chạy bộ đúng cách bạn sẽ giải phóng đến 400-500 calories ra khỏi cơ thể. Đây là phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng cho nam, Khi chạy thì lượng mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành các sợi cơ và lớp da bên ngoài sẽ co dãn đàn hồi tốt hơn. Do đó ngoài việc chạy bộ ngoài trời bạn có thể thực hiện với máy tập bộ nhé.

Bài tập gập bụng

Bài tập này chắc ai cũng biết được phải không? Động tác này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, dễ thực hiện. Thực hiện như sau:

• Bạn nằm ngửa trên thảm tập, 2 đầu gối cong 1 góc 90 độ, chân chạm vào mặt thảm, 2 tay để 2 bên đầu.
• Căng cơ bụng và nhấc vai ra khỏi thảm, di chuyển về phía gối
• Lúc này bạn có thể dừng lại khoảng 1 giây, căng cơ bụng và hạ về tư thế ban đầu.

Bài tập Flat Oblique Crunche

Bài tập này giúp hình thành cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. Bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện động tác này với tốc độ chậm.

• Cần nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải sau đầu, tay trái đặt lên bụng để đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ
• Nâng đầu lên và vai ra khỏi mặt sàn. Người quay sang phải sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối phải và giữ trong vài giây.
• Trở về vị trí ban đầu và tương tự với bên kia. Bài tập này lặp lại cho mỗi bên từ 12–15 lần.

Gập bụng chữ V giảm mỡ bụng (V-Up)

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam đơn giản nhưng có tác động mạnh mẽ vào vùng bụng dưới làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy chất béo vùng bụng hơn. Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau:

• Tư thế này nằm thẳng trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để thẳng qua đầu.
• Từ từ nâng người và 2 chân lên, vươn thẳng 2 tay về phía đầu ngón chân và tư thế này giữ trong khoảng từ 1 – 3 giây.
• Trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác để tiếp tục thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nam.

Bài tập gập bụng ghế nghiêng xuống

Bài tập này bạn cần đặt 2 chân vào cuối ghế nghiêng và nằm ngửa người lên ghế.

• 2 tay để ngay dưới 2 bên của đầu, 2 cùi trỏ hướng ra 2 bên hoặc hướng về phía trước.
• Lưng tựa hoàn toàn trên ghế.
• Ấn lưng dưới xuống ghế càng chặt càng tốt khi bạn căng cơ bụng. Thở ra, nhấc 2 vai khỏi ghế và từ từ nâng toàn bộ thân người trên và gập người về phía 2 gối. Ở đỉnh động tác cần căng cứng cơ bụng và vặn người sang từng bên, giữ trong vài giây.
• Sau 1 vài giây và từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu khi hít vào.

Bài tập cơ bụng Plank

Với bài tập Plank thì bạn chỉ cần tập đúng tư thế là thành công nhé:

• Nằm úp người lên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.
• 2 khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ được trọng lượng cơ thể.
• 2 chân chống trên mặt sàn bằng các ngón chân và mở rộng vừa phải.
• Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn, giữ bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
• Tư thế này giữ lâu nhất có thể và lặp lại 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người thấp xuống.

Hy vọng với bài tập gập bụng trên mà chúng tôi đưa ra cũng đã giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kqbd duc được chúng tôi cập nhật ở mùa giải mới.

Xem thêm: 5 bài tập giảm cân tại nhà dễ dàng, hiệu quả bất ngờ