Căng cơ háng khi đá bóng là chấn thương rất dễ mắc phải nếu không cẩn thận khi đá bóng.Vậy có cách nào để điều trị, xử lí khi bị chấn thương ở vùng háng? Cùng lichworldcup.com tìm hiểu nhé!
Cách xử lý chấn thương cơ háng khi đá bóng
Chườm lạnh khi bị chấn thương cơ háng
Chườm đá vào khu vực bị chấn thương càng sớm càng thấp để hạn chế sưng, ngăn chặn chảy máu dưới da và hạn chế bầm tím. Chườm lạnh sau mỗi 2 hay ba giờ, mỗi lần 15 phút, trong 24-72 giờ đầu tiên sau khi bạn bị chấn thương. Lưu ý tránh chườm đá trực tiếp lên da. sử dụng túi nước đá, đá vụn bỏ vào bao, hoặc túi hạt đông lạnh như đậu Hà Lan bọc trong tấm vải hay khăn tắm.
Cách xử lý chấn thương cơ háng khi đá bóng
Tiếp tục chườm lạnh nhiều ngày sau lúc chấn thương, và khidi chuyển trở lại thì chườm ba đến bốn lần mỗi ngày hoặc ngay sau lúc hoạt động nhẹ.
Nghỉ ngơi khi bị chấn thương cơ háng
Sau khi bị chấn thương cơ háng thì bạn nên làm là nghỉ ngơi, Thời gian bạn phải ngừngdi chuyển sẽ phụ thuộc vào mức độ chấn thương háng. Chấn thương háng nhẹ tớitrung bìnhbắt buộc phải nghỉ tối thiểu 2-4 tuần. những chấn thương nặng hơn yêu cầu phải nghỉ tối thiểu 6-8 tuần hoặc lâu hơn để bình phục hoàn toàn. Giới hạn hoạt động thể chất ít nhất 5-7 ngày để chấn thương bắt đầuhồi phục. Tìm hiểuchừng độ đau tại thời khắcấy để xác định lịch trìnhtham dựthể thao trở lại..
Bị chấn thương cơ háng khi đá bóng nên dùng băng ép
Băng ép giúp giảm sưng tối đa và ổn định cơ bị chấn thương. Sử dụng loại nẹp được bề ngoài riêng cho vùng háng đặc biệthữu ích. công cụ này được cung cấp vừa vặn cho vùng háng mà không quá chật để hạn chếkhiến chođứt quãng tuần hoàn máu đến háng. Nẹp được bán tại đông đảocác nhà thuốc. Bạn cũng có thể dùng băng quấn đàn hồi nhưng phải cẩn trọng để giảm thiểu quấn quá chặt.
Dùng nệm dành riêng cho người đau khớp háng
Biện pháp này rất có ích cho giấc ngủ của bệnh nhân bởi tư thế ngủ kothoải mái và khả năng tương trợtránh của vùng xương chậu thường gây những cơn đau ở hông, háng. Việc dùng1dòng nệm chuyên dụng để hỗ trợ nâng đỡ cho các vùng bụng, lưng, chân sẽ giúp điều chỉnh phong thái của cơ thể và giảm cơn đau nhức khớp háng. tuy nhiên, việc tiêu dùng nệm nâng caocơ thể còn giúp máu trở về tim phải chăng hơn, khiến giảm sưng và viêm tại khớp háng.
Điều trị tại bệnh viện khi bị chấn thương cơ háng khi đá bóng
Nếu như chấn thương phần mềm thì bệnh nhân có thể điều trị tại nhà. Còn cócác chấn thương khớp và xương sau 24 – 72 giờ thương tổnkhông giảm nhiều, hoặc tổn thươngban đầu trầm trọng thì cấp thiết phải gặp bác sĩ để được điều trị kỹ càng
Cần làm cho gì để giảm thiểu đau khớp háng khi đá bóng
Để phòng hạn chế chấn thương dạng này, nguyên tắc chung là các hoạt động thể thao không được phép vượt quá sức chịu cất của cơ thể. Trước khiluyện tập hoặc chơi thể thao, việc thiết yếu là phát động thật kỹ để giúp nhữnghàng ngũ cơ khiến cho quen dần có điều kiện hoạt động, đặc trưng là trong điều kiện thời tiết rét lạnh. Điều này mang tác dụng nâng cao sự dai sức cho cơ, khớp.
Người tập có thể thực hiệncác bài tập kéo giãn dải chậu chày hay kéo giãn cơ háng cũng mang tác dụng trong việc dự phòng chấn thương cơ khép của khớp háng. Đối với bài kéo giãn dải chậu chày, người tập ngồi mang chân bị đau gập lại và bắt chéo qua chân kia đang xoạc thẳng. từ từ xoay eo về phía xa chân bị chấn thương và kéo chân đau lên ngực nhằm kéo giãn bên hông. Giữ nguyên phong độ này từ 10 tới 15 giây. thực hành động tác 6 tới 8 lần.
Nên có1 chế độ ăn uống hợp lý giúp những khớp luôn được khỏe mạnh. Bạn nên bổ sung đầy đủ yếu tố natri trong bữa ăn vì thiếu hụt chất này mang thể làm cho bạn dễ mắc chứng chuột rút khitập dượt thể thao.
Trên đây là một số thông tin chia sẻ của chúng tôi về tình trạn chấn thương cơ háng trong bóng đá, chúc bạn hãy biết cách bảo về sức khỏe mình nhé!
