Hít đất có 6 múi không? Tập hít đất bao lâu có kết quả?

Hít đất có 6 múi không? Theo tìm hiểu của lichworldcup.com hít đất không trực tiếp tạo ra cơ bụng 6 múi nhưng nó có thể hỗ trợ và duy trì cơ bụng.

Hít đất có 6 múi không?

Hít đất là một trong những bài tập thể dục trọng lượng cơ thể tốt nhất. Hít đất thuận tiện, tương đối dễ học và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Hít đất không chỉ giúp bạn có phần thân trên khỏe mạnh mà nó còn giúp phần giữa săn chắc hơn. Bài tập thể dục này kết hợp các cơ cốt lõi của bạn, kết hợp chuyển động đẩy thân trên với plank. Hít đất là một trong những bài tập cơ bản và tốt nhất. Hít đất được coi là một bài plank có giá trị cao.

Tập hít đất bao lâu có kết quả?

Hít đất là một trong những bài tập đơn giản nhưng có kqbd tốt về mặt sức khỏe, thể hình và thể trạng. Nhiều người chọn hít đất là một bài tập thể hình hàng đầu, thế nhưng nhiều người vẫn không biết tập hít đất bao lâu mới có kết quả. 

Hít đất là bài tập hỗ trợ xương khớp, tốt cho hệ tim mạch, tăng cường cơ bắp, giúp người tập có thân hình săn chắc, mạnh mẽ, thon gọn và dẻo dai. Tùy thuộc vào cường độ, mức độ và tập suất tập hít đất mà thời gian người tập có được hiệu quả sẽ khác nhau. Nếu chỉ hít đất với mục đích cho cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả ngay sau 1 tháng tập luyện thường xuyên.

Hướng dẫn cách chống đẩy, hít đất đúng cách

Để luyện tập hít đất hiệu quả nhất, bạn cần tập hít đất đúng cách. Nếu bạn chưa biết cách hít đất chuẩn thì hãy theo dõi những hướng dẫn dưới đây:

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn hoặc thảm tập, hai chân duỗi thẳng khép lại với nhau, giữ trọng lượng cơ thể dồn vào ngực. Lòng bàn tay úp, 2 tay mở rộng bằng vai, 2 bàn tay đặt gần sát 2 bên vai, mũi chân chống xuống sàn.

Bước 2: Dùng 2 tay và 2 chân nâng đỡ cơ thể, nâng thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Bước 3: Sau khi đã có một tư thế plank chính xác hãy từ từ mở rộng khuỷu tay, hạ người xuống sàn để khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ hoặc khi ngực gần chạm sàn. Mắt luôn nhìn về phía trước trong suốt quá trình thực hiện, không nhìn xuống sàn, khuỷu tay giữ sát người để đảm bảo sức chống, không choãi ra nhiều.

Bước 4: Ấn mạnh cánh tay xuống để nâng người lên trở về vị trí ban đầu đến khi 2 tay duỗi thẳng nhưng không khóa khớp. Khi đẩy người lên cần thở ra dứt khoát.

Bước 5: Tùy vào nhu cầu và mục đích tập luyện, số lần lặp lại động tác của mỗi người là khác nhau. Nên tập vừa sức, sau đó tăng dần cường độ tập luyện để tránh bị ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

>>>>> Chạy bộ có tăng chiều cao không? Kỹ thuật chạy bộ tăng chiều cao

Bí quyết sở hữu cơ bụng 6 múi nhanh chóng

Bổ sung nhiều Protein

Điều đầu tiên bạn cần chú ý khi thực hiện mục tiêu hình thành cơ bụng 6 múi đó chính là việc bổ sung Protein cho cơ thể. Protein là thành phần dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng khối lượng múi cơ. Việc bổ sung Protein còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể kể cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Chính vì lý do  này mà bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu Protein và hạn chế các đồ ăn dầu mỡ, thực phẩm nhiều tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Tăng cường tập luyện cơ bụng

Cần thêm các động tác tăng sức đề kháng vào chế độ luyện tập, nó sẽ giúp tăng độ dày thành bụng và làm nổi bật lớp cơ bụng. Một trong những cách có cơ bụng 6 múi đơn giản và mất ít thời gian nhất đó chính là động tác hít xà đơn với chân được nâng lên 90 độ so với cơ thể. Động tác này sẽ đạt hiệu quả cao hơn nếu bạn dùng đúng các cơ bắp chủ đạo để nâng chân và cố gắng duy trì tư thế. Ngoài ra, bạn cũng có thể nâng gối lên và chuyển động theo chiều dọc giống như động tác gập bụng, hướng về các cơ bắp chủ chốt.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đầy đủ mang lại tác dụng rất tốt với sức khỏe đường ruột. Việc thiếu ngủ sẽ có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, khiến các cơ quan nội tiết trong cơ thể bị rối loạn, làm sản xuất nhiều nội tiết tố kích thích thèm ăn và kìm hãm quá trình sản xuất nội tiết tố kích thích thèm ăn.

 Chế độ ăn uống hợp lý

Các chất có trong khẩu phần ăn chính là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ trong cơ thể. Nhưng bạn không được nhịn ăn mà cần phải xây dựng chế độ ăn uống khoa học và cân bằng các chất dinh dưỡng có trong đó.

Để có được một cơ bụng 6 múi đẹp bạn nên thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh để lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ nhưng phải đảm bảo vẫn duy trì được các hoạt động sống cho cơ thể.